Đào tạo tự sinh

đào tạo ảnh tự tạo Đào tạo tự sinh là một kỹ thuật tâm lý dựa trên tự thôi miên. Nó được phát triển bởi bác sĩ tâm thần người Đức I. Schultz. Ông tiết lộ sự tương đồng của các phản ứng ở những bệnh nhân bị thôi miên, bao gồm cảm giác ở trạng thái trance nhiệt được phân bổ khắp cơ thể và mức độ nghiêm trọng ở thân và tay chân. Công nghệ tâm lý do Schultz tạo ra là sự kết hợp của các bài tập nhằm vào sự xuất hiện của các cảm giác được mô tả, dẫn đến sự xuất hiện của tự thôi miên. Một cảm giác nóng được truyền qua cơ thể phát sinh là kết quả của sự giãn nở của các mao mạch máu, gây ra dòng chảy của máu đến các bộ phận của cơ thể. Một cảm giác nặng nề được tạo ra do thư giãn cơ bắp. Vì sự giãn nở của mao mạch và giãn cơ bắp là thành phần chính của phản ứng thư giãn. Autotraining bắt đầu được sử dụng như một công nghệ tâm lý để đạt được trạng thái thư giãn đặc biệt, giúp giảm căng thẳng. Schulz ban đầu mô tả đào tạo tự sinh như một cách để chữa bệnh thần kinh với sự hiện diện của bệnh lý tâm lý. Sau đó, phương pháp của ông bắt đầu được sử dụng bởi những người khỏe mạnh, những người cố gắng độc lập làm chủ kỹ thuật kiểm soát tâm trạng và trạng thái sinh lý của chính họ.

Thư giãn tập luyện tự sinh

Phương pháp huấn luyện tự sinh dựa trên việc sử dụng thư giãn cơ bắp, gợi ý cho tiềm thức và tự động hóa của một người. Ông là "người thân" của liệu pháp thôi miên , nhưng có một lợi thế nghiêm trọng, đó là sự tham gia tích cực của cá nhân vào quá trình công nghệ tâm lý, trong khi trong liệu pháp thôi miên, bệnh nhân vẫn là người tham gia thụ động.

Hiệu quả điều trị của đào tạo tự sinh là do sự xuất hiện của phản ứng nhiệt đới, xuất phát từ sự khởi đầu của sự thư giãn, đi kèm với sự gia tăng hoạt động của bộ phận giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị. Điều này, đến lượt nó, giúp vô hiệu hóa phản ứng căng thẳng của cơ thể con người. Một số nhà khoa học cho rằng hiệu quả của việc đào tạo tự sinh làm giảm âm sắc của hệ thống limbic và vùng dưới đồi của não. Theo phân loại của Tiến sĩ Schulz, được sử dụng ngày nay, các giai đoạn đào tạo tự sinh được phân biệt, được chia thành các giai đoạn đầu tiên và cao nhất.

Giai đoạn đầu tiên bao gồm các bài tập nhằm đạt được sự thư giãn, sau đó giai đoạn tự thôi miên bắt đầu.

Giai đoạn cao nhất là nhằm mục đích đưa các cá nhân vào trạng thái thôi miên với cường độ và độ sâu khác nhau. Đương nhiên, đào tạo tự sinh cao nhất chỉ dành cho những người được đào tạo. Ở giai đoạn ban đầu, nên thành thạo giai đoạn đầu tiên của đào tạo tự động. Ở mức thấp nhất, hơi thở thích hợp đóng một vai trò rất lớn. Trong quá trình luyện tập, cần đặc biệt chú ý đến việc dễ dàng phân phối không khí qua đường hô hấp trong khi truyền cảm hứng và hết hạn. Có một kỹ thuật đặc biệt, bao gồm việc thấm nhuần vào bản thân một công thức bằng lời nói: tất cả các kẹp bên trong biến mất, được thực hiện bởi cảm hứng trong quá trình mở rộng của rương. Trong quá trình tự thôi miên, nên tưởng tượng về mặt tinh thần làm thế nào sự ràng buộc biến mất, sự nhẹ nhàng xuất hiện và sức nóng lan tỏa khắp cơ thể. Thư giãn càng sâu, hơi thở càng sâu. Cần sử dụng tài liệu kiểm tra tự lập trình theo thứ tự này: Hơi thở của tôi hoàn toàn bình tĩnh. Tôi thở tự do. Không khí làm đầy phổi. Tất cả các kẹp bên trong biến mất. Tôi hoàn toàn bình tĩnh và thoải mái. Cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và ấm áp.

Sau khi thực hành kiểm soát hơi thở, trạng thái ngâm tự sinh đạt được, được đặc trưng bởi phần còn lại của cơ thể. Một trạng thái như vậy được coi là đường biên giới, nói cách khác, cá nhân không còn tỉnh táo, nhưng vẫn kiểm soát sự chú ý và không ngủ. Ba giai đoạn của trạng thái biên có thể được phân biệt. Các cá nhân mô tả giai đoạn đầu tiên là một cảm giác ấm áp, thư giãn và yên bình. Thứ hai là cảm giác không trọng lượng. Giai đoạn thứ ba được đặc trưng bởi một loại mất tích, giải thể của cơ thể vật lý, một cá nhân thực hành đào tạo tự động không cảm thấy điều đó.

Ở trong một trạng thái biên giới, điều quan trọng là duy trì sự chú ý đầy đủ và không cho phép bản thân ngủ thiếp đi. Đó là điều kiện này là tối ưu và hiệu quả nhất để tiếp xúc với các công thức tự thôi miên . Trước hết, tài liệu kiểm tra để tự thuyết phục là nhằm điều chỉnh hoạt động của các cơ quan nội tạng, dần dần chuyển sang các phản ứng hành vi, tạo ra tâm trạng cảm xúc tích cực, tăng cường sức mạnh ý chí.

Phương pháp đào tạo tự sinh không chỉ nhằm mục đích làm giảm căng thẳng thần kinh và cảm giác mệt mỏi, mà còn trong việc hình thành văn hóa tinh thần cá nhân. Điều này là do tiếp xúc bằng lời nói, thể hiện tinh thần tưởng tượng, tập trung, tập thể dục và kiểm soát hơi thở. Hiệu quả của ảnh hưởng bằng lời nói là do văn bản tự thôi miên được phát âm bởi một cá nhân ở trong trạng thái biên giới được gọi là giảm tỉnh táo.

Một bài thuyết trình sống động tăng cường hiệu ứng kỳ diệu của từ đôi khi, đồng thời kích thích ý thức, đồng thời với phản ứng vô thức, phản xạ của cơ thể con người.

Trong đào tạo tự động, nó không phải là ý chí, tập trung chú ý mạnh mẽ vào một số bộ phận của cơ thể phát sinh, nhưng quan sát tự do, cái gọi là "quá trình trò chơi", giúp bạn dễ dàng tập trung chú ý trong một thời gian dài. Điều này dẫn đến sự hình thành các phẩm chất cá nhân mới, như sự tập trung, sự kiên trì, khả năng tập trung hoàn toàn vào công việc được thực hiện hoặc chúng.

Do tập thể dục và thở sâu, các biến đổi đáng kể xảy ra trong hệ thống thần kinh cá nhân. Thư giãn cơ corset làm giảm mức độ kích thích. Thở ra giúp thư giãn và bình tĩnh, làm giảm mức độ tỉnh táo và hít vào, trái lại, gây ra sự kích thích của các cơ chế trung tâm. Do một tác động phổ biến như vậy đối với cơ thể con người và ý thức của các học viên, việc đào tạo tự động bắt đầu được sử dụng không chỉ cho mục đích phục hồi và phòng ngừa, mà còn là một công cụ sư phạm mạnh mẽ thúc đẩy sự hình thành tính cách và tính cách hài hòa.

Đào tạo tự sinh giải quyết các nhiệm vụ sau đây. Ở cấp độ vật lý, có sự điều hòa hô hấp, lưu thông máu và hoạt động của các quá trình tự trị khác, căng thẳng và thư giãn của cơ bắp. Về tình cảm - sự đồng hóa của sự tự điều chỉnh tùy ý của tâm trạng cảm xúc. Về trí tuệ - sự hình thành tự điều chỉnh các chức năng trí tuệ, hoạt động tinh thần, trí nhớ và nhận thức. Về động lực - tự điều chỉnh động cơ, lợi ích, nhu cầu, mục tiêu và thái độ. Về xã hội - sự hình thành của một nhân cách toàn diện, thế giới quan của nó, phẩm chất đạo đức, niềm tin.

Đào tạo và thư giãn tự sinh

Ngày nay, có một số lượng lớn các kỹ thuật để kiểm soát ý thức. Một số trong số họ có thể được sử dụng độc lập. Các kỹ thuật như vậy thường được sử dụng để cải thiện hiệu suất của cơ thể của chính bạn hoặc ngược lại, với mục đích thư giãn. Đào tạo độc lập nên được thực hiện một mình, trước đây đã tự điều chỉnh quá trình. Thông thường các giai đoạn đào tạo tự sinh ảnh hưởng đến cơ thể không tệ hơn các loại thuốc khác nhau, và đôi khi chúng còn hiệu quả hơn.

Tự động hóa và thư giãn giúp giải quyết các vấn đề nhỏ, khắc phục tình trạng khó chịu, loại bỏ chứng mất ngủ và loại bỏ căng thẳng và lo lắng.

Kỹ thuật phổ biến nhất trong số các phương pháp kiểm soát ý thức và cơ thể của chính mình được công nhận là đào tạo cơ tâm sinh lý. Mục đích của nó là hoàn toàn thư giãn và thư giãn.

Huấn luyện và thư giãn tự sinh nhằm mục đích có được khả năng kiểm soát hoạt động tinh thần, cơ bắp, đạt được khả năng thư giãn nhanh chóng và đi vào trạng thái ngủ tự nhiên. Người ta cũng tin rằng đào tạo tự sinh giúp kéo dài cuộc sống, như được xác nhận bởi các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ trong những năm 90. Họ đã tiến hành một thí nghiệm trong bảy mươi ba viện dưỡng lão. Thí nghiệm bao gồm thực tế là tất cả các đối tượng, có độ tuổi trung bình đạt tám mươi mốt tuổi, được chia thành 3 nhóm. Nhóm người già đầu tiên thực hành thiền siêu việt, nhóm thứ hai - đào tạo tự sinh và nhóm thứ ba sống như trước. Ba năm sau, người già từ nhóm thứ nhất đều còn sống, khoảng 12,5% người cao tuổi chết ở nhóm thứ hai và tỷ lệ tử vong ở nhóm thứ ba là 37,5%.

Nghiên cứu này đã chứng minh sức mạnh của thiền định và đào tạo tự động để kéo dài cuộc sống. Đào tạo tự sinh được coi là không kém hiệu quả so với thiền định.

Hai phương pháp đào tạo và thư giãn tự sinh được mô tả chi tiết dưới đây.

Phương pháp đầu tiên được thực hành trước khi nghỉ đêm. Bạn nên đi bộ nửa giờ vào buổi tối, sau đó bạn cần tắm nước ấm. Ngoài ra, nửa giờ trước khi đi ngủ, cần cố ý làm chậm chuyển động của chính bạn, giảm ánh sáng của căn phòng, và nói càng nhỏ và càng ít càng tốt. Nếu bạn có những mối quan tâm chưa được thực hiện, thì tốt hơn là nên hoãn lại chúng vào ngày hôm sau, trước đó đã nói với chính mình nhiều lần: "Tôi sẽ làm chúng vào ngày mai". Quá trình cởi quần áo khi đi ngủ cũng được khuyến khích để cố tình làm chậm. Những thao tác này đang chuẩn bị cho một khóa đào tạo tự sinh và cần thiết cho giấc ngủ sâu hơn và ngủ nhanh hơn.

Tự động bắt đầu ngay lập tức sau khi cá nhân nằm xuống giường, nhắm mắt lại và tiến hành quá trình thư giãn. Trong trường hợp này, hơi thở nên được đặc trưng bởi nhịp điệu, và thở ra nên hơi dài hơn so với hít vào. Sau đó, không cần mở mắt ra, bạn nên ngước lên và tự nói với mình: Sau đó, tôi cần phải nhìn xuống và nói rằng hãy bình tĩnh lại. Từ ngữ bằng lời nói liên quan trực tiếp đến giấc ngủ là tốt nhất nên tránh. Cần phải lặp đi lặp lại một cách kiên quyết: Tôi hoàn toàn bình tĩnh, mặt tôi dịu lại, mọi suy nghĩ đều tan biến, hơi ấm dễ chịu lan tỏa khắp cơ thể tôi, tôi cảm thấy thoải mái và dễ chịu, cơ thể tôi hoàn toàn thư thái, tôi hoàn toàn thư thái, yên tĩnh. Sau khi hoàn thành bài tập này, cần phải tưởng tượng một bức tranh đơn điệu dễ chịu hoặc một khoảnh khắc của cuộc sống ngay trước mắt bạn. Đối với hầu hết mọi người, hình ảnh của biển vô tận, rừng rậm, đồng cỏ xanh, vv là phù hợp. Không cần phải buồn bã nếu bạn không ngủ ngay sau khi tập thể dục. Điều chính là cơ thể đã có thể thư giãn và giảm căng thẳng tích lũy. Bạn nên học cách duy trì trạng thái thư giãn tuyệt đối về tinh thần và cơ bắp, sau đó giấc ngủ sẽ diễn ra nhanh chóng và không thể nhận ra. Đào tạo tự sinh có hệ thống như vậy sẽ sinh hoa quả theo thời gian. Giấc ngủ sẽ trở nên khỏe mạnh và sâu hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan.

Phương pháp đào tạo tự sinh thứ hai cũng được thực hiện khi nằm trên giường. Tự động hóa để đạt được thư giãn được thực hiện tốt nhất trong một khu vực thông gió tốt.
Cần phải có một tư thế nằm thoải mái của cơ thể và tưởng tượng bạn ở trong một loại không gian, bảo vệ khỏi những suy nghĩ không cần thiết, làm phiền những lo lắng và vượt qua những lo lắng. Sau đó, bạn nên thiết lập cho mình để thư giãn. Bây giờ bạn có thể che mắt và chuyển sang phát âm các công thức bằng lời sau đây: Tôi bình tĩnh lại, hai tay thư giãn,
"Tay tôi hoàn toàn thư giãn, bất động và ấm áp, đôi chân tôi thư giãn, đôi chân tôi hoàn toàn bất động, thư giãn và ấm áp, cơ thể tôi thư giãn, cơ thể tôi hoàn toàn thư giãn, ấm áp và bất động, tôi cảm thấy hoàn toàn yên bình."
Khi phát âm các công thức văn bản được mô tả ở trên, nội dung của chúng nên được trình bày chi tiết về mặt tinh thần. Ví dụ, nếu cụm từ được nói có ý nghĩa rằng bàn tay đang ấm lên, thì chúng ta có thể tưởng tượng rằng bàn tay đang ở trong nước ấm. Nếu công thức không thể tương quan về mặt tinh thần với hình ảnh, thì nên chọn thời gian trong ngày và nhúng tay chân vào nước ấm, tập trung hoàn toàn vào các cảm giác để ghi nhớ chúng. Thực hành này sẽ giúp bạn nhanh chóng thành thạo các kỹ năng cần thiết về tự điều chỉnh.

Thực hiện tự động đào tạo và thư giãn nên được hàng ngày trong mười phút. Mỗi công thức bằng lời nói được khuyến khích để nói một cách nhàn nhã ít nhất ba lần. Sau khi các cảm giác khác biệt của các công thức nói xuất hiện, số lần lặp lại có thể giảm.

Đào tạo tự sinh - bài tập

Các bài tập của giai đoạn đầu tiên của đào tạo tự sinh được sử dụng để khôi phục sức mạnh của cơ thể sau khi làm việc quá sức, kiểm soát tâm trạng cảm xúc của chính bạn, chống lại chứng mất ngủ, loại bỏ căng thẳng và trầm cảm. Huấn luyện tự sinh cao hơn - các bài tập của nó thường nhằm mục đích giải phóng tâm lý, đạt được tự do nội tâm, hiểu được các đặc điểm cá nhân của một người, tiết lộ nguyên nhân của sự thiếu hụt, phức tạp thường phát triển thành trạng thái đau đớn, cũng như loại bỏ những sai lệch đó.

Các bài tập huấn luyện Autogenous được thực hiện thành công bởi các vận động viên, tính cách sáng tạo, những người có nghề đòi hỏi quá nhiều căng thẳng tinh thần, những cá nhân tìm kiếm sự phát triển bản thân và tự hiểu biết. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng thần kinh xảy ra ở tất cả mọi người.

Để thành thạo các phương pháp luyện tập tự động, cần phải luyện tập các bài tập của mình trong một môi trường bình tĩnh và với tư thế cơ thể thoải mái. Thoải mái nhất là tư thế nằm ngửa. Đồng thời, cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay và nằm xuống với lòng bàn tay hướng xuống. Chân nên được mở rộng thêm 30 cm.

Bạn cũng có thể thực hành công nghệ tâm lý này trong tư thế ngồi, nhưng trong một chiếc ghế thoải mái, luôn được trang bị tay vịn và tựa đầu.

Trong trường hợp điều kiện không cho phép bạn chấp nhận các vị trí cơ thể được mô tả ở trên, bạn nên sử dụng tư thế "người lái xe". Để làm điều này, cần phải ngồi với một tư thế thẳng, thẳng lưng trên ghế và thư giãn tất cả các cơ xương. Trong trường hợp này, mắt nhắm lại, và đầu nghiêng về phía ngực, các chi dưới bị uốn cong và hơi tách ra ở một góc độ khó hiểu, các chi trên nằm ở đầu gối, khuỷu tay hơi tròn.

Cần hiểu rằng các lớp đào tạo tự động không giới thiệu bất cứ điều gì bên ngoài cho cá nhân, và thậm chí còn hơn thế, tiêu cực. Họ chỉ góp phần phát triển những phẩm chất tốt nhất ở bản thân, loại bỏ những đặc điểm "xấu".

Các bài tập của công nghệ tâm lý tự sinh có thể được sử dụng như một kỹ thuật trị liệu tâm lý độc lập, hoặc có thể kết hợp với các phương pháp khác, cũng như điều trị y tế. Tự động hóa có thể được thực hành cá nhân hoặc trong một nhóm.

Sự đảm bảo về tính hiệu quả của công nghệ tâm lý tự sinh là sự tự tin về thành công và tiềm năng, mong muốn chân thành của một người để thực hiện các bài tập đầy đủ và tốt nhất có thể.

Người ta tin rằng sự phát triển của mỗi kỹ thuật tập thể dục cần ít nhất hai tuần, với điều kiện là tối thiểu ba lần tập luyện mỗi ngày, kéo dài khoảng mười phút.

Các tài liệu bằng lời nói được sử dụng để tự thôi miên nên được kết hợp với một số hình ảnh nhất định có màu sắc cảm xúc tươi sáng, điều này nhất thiết ở từng cá nhân gây ra các cảm giác cần thiết cho một bài tập cụ thể. Nên phát âm các công thức văn bản về mặt tinh thần, tương quan với hơi thở.

Các cụm từ thở ra được cho là có tác dụng thư giãn lớn hơn. Một phần còn lại hoàn chỉnh hơn dẫn đến một trạng thái thư giãn của toàn bộ cơ bắp của cơ thể. Tình trạng này thường được gọi là một cảm giác nặng nề. Thông thường cảm giác này xuất hiện sau khi làm việc thể chất, thể thao, đi bộ dài, nhưng nó là không tự nguyện. Nhiệm vụ của các bài tập tự động là tự ý tạo ra cảm giác được mô tả trong cơ thể. Để kết thúc này, đầu tiên nên tập thư giãn ở bàn tay chiếm ưu thế, nghĩa là người thuận tay phải tập luyện để thư giãn hoàn toàn chi trên bên phải và người thuận tay trái - bên trái. Đối với điều này, công thức được áp dụng: "tay trái / phải của tôi nặng." Cụm từ này nên được trình bày với tất cả sự rõ ràng có thể. Bạn nên cảm nhận làm thế nào các cơ vai và cẳng tay thư giãn, bàn tay như thể chứa đầy chì, cánh tay trở nên hoàn toàn nặng nề và thư giãn. Cô nằm bất lực, như muốn quất và thiếu sức mạnh để di chuyển.

Công thức được mô tả được khuyến nghị lặp lại từ từ khoảng 8 lần. Trong trường hợp này, bạn phải cố gắng nhớ các cảm giác gợi lên rõ ràng nhất có thể. Ngoài ra, điều quan trọng là cảm giác thư giãn non trẻ không mang theo những âm bội khó chịu. Tuy nhiên, nếu một cảm giác tiêu cực xuất hiện, thì trong công thức bạn không thể sử dụng từ "độ nặng", mà chỉ sử dụng từ thư giãn.

Sau khi thành thạo khả năng thư giãn chi trên hàng đầu trong lần thử đầu tiên, nghĩa là theo phản xạ, bạn cần học cách thư giãn các cơ còn lại theo cách tương tự. Về cơ bản, điều này đã dễ dàng hơn nhiều để đạt được. Bạn có thể sử dụng các công thức sau: Một cảm giác dễ chịu của sự nặng nề xuất hiện ở bàn tay phải của tôi, bàn tay của tôi trở nên nặng hơn, bàn tay của tôi trở nên nặng nề hơn, bàn tay của tôi hoàn toàn thư giãn, tôi hoàn toàn bình tĩnh, chân tôi trở nên nặng nề hơn, chân phải của tôi nặng hơn Chân trái của tôi trở nên nặng hơn, chân tôi nặng trĩu, tay và chân tôi được thư giãn, cơ thể tôi nặng hơn, tất cả các cơ bắp của tôi được thư giãn và trong trạng thái nghỉ ngơi dễ chịu, cơ thể tôi nặng nề, nặng nề sẽ qua Sau giờ học, tôi khá bình tĩnh. "


Lượt xem: 14 928

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.