Tự động hóa

ảnh đào tạo tự động Autotraining là một công nghệ tâm lý cụ thể dựa trên các kỹ thuật tự thôi miên, thông qua đó một cá nhân có thể đảm bảo tiềm thức của chính mình về bất cứ điều gì, và nhằm mục đích khôi phục sự cân bằng của các quá trình cân bằng nội môi trong cơ thể con người, ví dụ, do hoàn cảnh căng thẳng. Hệ thống đào tạo tự động cho phép bạn thay đổi đặc điểm tính cách , thói quen xấu, ngoại hình, cách chữa trị của nhiều loại bệnh và nghiện.

Từ quan điểm của thế giới khoa học, đào tạo tự động đề cập đến hiệu ứng thôi miên. Tuy nhiên, nó so sánh thuận lợi với thôi miên ở chỗ cá nhân tích cực tham gia vào quá trình đào tạo tự sinh. Và với tác dụng thôi miên, bệnh nhân được giao một vai trò thụ động độc quyền.

Autotraining dựa trên việc sử dụng thư giãn mô cơ, tự động gợi ý và tự giáo dục. Là một công nghệ tâm lý trị liệu, đào tạo tự động đã được đề xuất bởi một bác sĩ từ Đức I. Schulz.

Hiệu quả điều trị của tự động hóa là do phản ứng nhiệt đới do thư giãn, đi kèm với sự gia tăng giai điệu của bộ phận giao cảm của hệ thần kinh hạch, giúp làm suy yếu hoặc phá hủy phản ứng căng thẳng tiêu cực của cơ thể.

Tự động làm dịu hệ thần kinh

Công nghệ đào tạo tự sinh là kết quả của rất nhiều quan sát của I. Schulz đối với các cá nhân trong trạng thái ngủ thôi miên. Nền tảng của đào tạo tự động là nhận ra rằng tâm trạng của con người và mức độ kích thích của nó ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các cơ quan. Đồng thời, Schulz nhấn mạnh rằng mối quan hệ như vậy là có đi có lại, vì nếu các chỉ số mong muốn về nhịp tim và chỉ số hô hấp được lấy từ cơ thể của một cá nhân, thì các quá trình tâm thần và chức năng tâm thần sẽ tự động cân bằng. Nhịp điệu não phát sinh trong quá trình làm việc như vậy tương ứng với trạng thái khi đối tượng nằm giữa trạng thái thức và ngủ. Những nhịp điệu này là tối ưu hơn cho gợi ý tự động.

Do đó, tự động đào tạo cho hệ thần kinh là một quy định có ý thức về trạng thái tâm lý cảm xúc của chính mình. Nó được thực hiện với sự giúp đỡ của một người có ảnh hưởng đến bản thân thông qua lời nói, biểu hiện tinh thần, kiểm soát trương lực cơ và kiểm soát hơi thở.

Autotraining góp phần thư giãn hoàn toàn các cơ, kiểm soát các cơ chế kích thích và ức chế hệ thần kinh hạch.

Tự động hóa cho hệ thống thần kinh cần được đào tạo có hệ thống, tốt nhất là vài lần lặp lại mỗi ngày. Thông thường, phải mất khoảng bốn tháng để thành thạo đào tạo tự động, một số người đặc biệt khao khát quản lý để thành công ngay cả trong một tháng.

Ưu điểm của đào tạo tự sinh là dễ dàng làm chủ các kỹ thuật của nó. Thật vậy, các kỹ thuật chính có thể được làm chủ độc lập.

Hệ thống đào tạo tự động cho phép bạn:

- học cách quản lý - để điều chỉnh giai điệu của cơ xương;

- gợi lên tâm trạng cảm xúc mong muốn theo ý muốn, chống lại nền tảng thư giãn cơ bắp, tạo ra trạng thái hài hòa tinh thần;

- để tác động đến các quá trình của hệ thống thần kinh, với sự giúp đỡ của sự hồi sinh trong trí nhớ của những cảm giác dễ chịu;

- điều chỉnh sự chú ý, tập trung nó vào một đối tượng mong muốn hoặc làm sao lãng.

Tự động hóa để trấn an được giảm xuống khi thực hiện các bài tập đặc biệt của một cá nhân ở một vị trí nhất định và đắm mình trong trạng thái thư giãn của cơ thể, trong đó anh ta dễ dàng tự thôi miên hơn là trong trạng thái tỉnh táo.

Thư giãn phải bắt đầu bằng các ngón chân, dần dần vươn cao hơn đến chân, sau đó là hông và cơ xương chậu. Sau đó, corset cơ bắp của lưng và cơ bụng được thư giãn, sau đó các cơ bắp của vai và cổ, ngón tay, nên được thư giãn. Trong quá trình thư giãn, bạn cần cố gắng tập trung tối đa vào nhóm cơ mong muốn, dần dần chuyển sang các nhóm cơ sau. Bạn cũng nên tự phát âm các cụm từ của nội dung sau:

- Tôi hoàn toàn bình tĩnh;

- hứng thú rời bỏ tôi;

- lo lắng rời bỏ tôi;

- Tôi bị phân tâm khỏi mọi thứ xung quanh;

- Suy nghĩ của tôi từ từ chảy qua tôi.

Ngoài việc thư giãn này, tự động luyện tập có thể chứa một phức hợp của một loạt các bài tập thở.

Ngoài ra, để thoát khỏi căng thẳng tích lũy, bạn có thể áp dụng các thực hành yoga. Các lớp học yoga có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu gia tăng và các dấu hiệu trầm cảm.

Một công thức bằng lời nói được thiết kế để bình tĩnh bạn có thể sử dụng của riêng bạn. Ngoài ra còn có một số kỹ thuật giúp soạn thảo tài liệu văn bản để trấn an, bao gồm các tuyên bố tích cực. Thời điểm then chốt trong việc chuẩn bị công thức văn bản là một lệnh cấm đối với hai điều, cụ thể là không được phép khẳng định công thức bằng lời nói không sáng suốt và viết ra những tuyên bố quá tầm thường trong tiềm thức, ví dụ, tất cả đều là tốt hoặc tương tự.

Một tuyên bố bằng lời nói nên hơi liên tưởng, nhất thiết có ý nghĩa. Nó là cần thiết để áp dụng những suy nghĩ giống hệt nhau trong tài liệu văn bản.

Một lời đề nghị được mài giũa gần như ngay lập tức chiếm một vị trí trong tiềm thức.

Tự động hóa cho sự tự tin

Thông thường, hầu hết các cá nhân tin rằng cảm giác bất an về phẩm chất, điểm mạnh của họ không phải là một nhược điểm quá lớn. Nhưng, nếu bạn nghĩ về việc có bao nhiêu cơ hội bị bỏ lỡ là do sự xuất hiện của một cảm giác như vậy, có bao nhiêu cơ hội chưa thực hiện được, các mục tiêu chưa hoàn thành được tổng hợp, nó trở nên buồn bã. Bất kỳ sự không chắc chắn có thể bị đánh bại. Đào tạo Autogenous được coi là công cụ đơn giản và hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại sự thiếu quyết đoán và sự không chắc chắn.

Tự động thư giãn và thư giãn là nền tảng của tất cả các bài tập đào tạo tự sinh. Thư giãn có mục đích nắm bắt các phản xạ có điều kiện và phản xạ sinh học của những cảm xúc tích cực. Tự giáo dục và tự tin làm cho tự động đào tạo một quá trình trí tuệ và ý chí mở đường cho việc tái cấu trúc hợp lý các đặc điểm cá nhân.

Vai trò chính trong đào tạo tự động thuộc về sự lặp đi lặp lại của các công thức bằng lời nói và tín hiệu nằm trong não người mối quan hệ giữa hình ảnh và trung tâm hạch được điều chỉnh các quá trình khác nhau.

Các công thức bằng lời nói cho đào tạo tự động có thể được chuẩn bị độc lập, nhưng bạn phải tuân thủ một số yêu cầu cơ bản:

- từ chối từ "thử";

- loại trừ các hạt phân loại không phân loại;

- cần kết thúc các bài tập bằng một câu bắt đầu bằng các từ: "Bây giờ tôi đã nhận thức được ...".

Huấn luyện tự sinh để tăng cảm giác tự tin được coi là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất. Rốt cuộc, kiểm soát cơ thể của chính bạn, và các quá trình trong đó, bạn có thể dễ dàng loại bỏ sự lo lắng và có được sự tự tin. Nên tiến hành ngay sau khi thức dậy, vì tâm trạng buổi sáng ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của cá nhân trong suốt cả ngày và ngày hôm đó sẽ như thế nào.

Do đó, ngay lập tức đầu tiên sau khi thức dậy, người ta nên thư giãn và loại bỏ, nếu có, những cảm xúc tiêu cực. Cũng không nên lừa dối bản thân về sự phức tạp của ngày sắp tới. Khởi đầu tốt nhất cho một ngày mới là tự động thư giãn và thư giãn.

Đào tạo tự động tâm lý buổi sáng là một yếu tố quyết định cho cả ngày. Tự động hóa để tự tin là một tập hợp các công thức tinh thần, các bài tập thể chất và các yếu tố của các bài tập thở nên được thực hiện một cách có hệ thống. Nó dựa trên các cơ chế chính của việc tự điều chỉnh và thúc đẩy sự phát triển các đặc điểm và phẩm chất nhận thức mới, sau đó giúp cá nhân không chỉ thức tỉnh mà còn nhận được sự hữu ích tối đa từ ngày mới.

Huấn luyện tự động buổi sáng có hệ thống cho phép bạn phát triển sự cân bằng và sức bền, sự khác biệt của suy nghĩ, suy nghĩ xây dựng, kỹ năng thư giãn và tập trung kịp thời, để đạt được hiệu suất cao, sử dụng khả năng quản lý cảm xúc.

Được thiết kế bởi thiên nhiên, cơ thể con người, đến nỗi khi anh thư giãn tinh thần, cơ thể anh cũng thư giãn về mặt sinh lý. Mô hình đào tạo tự sinh tâm lý dựa trên niềm tin rằng bạn có thể thành thạo các kỹ năng tinh thần mới và sửa đổi các mô hình hành vi cũ. Rốt cuộc, suy nghĩ đi trước hành động.

Nói cách khác, đào tạo tự động buổi sáng có thể được trình bày dưới dạng một khóa đào tạo tâm lý cụ thể, mục đích của nó là để đạt được sự hài hòa về tinh thần và tinh thần, cũng như có được một trách nhiệm của những cảm xúc tích cực.

Tự động để tự tin là không cần thiết để thực hiện nằm trên giường. Thời gian để tắm tương phản cũng thích hợp cho việc tập luyện, vì nó không cần căng thẳng tinh thần nghiêm trọng, vì vậy nó có thể được kết hợp với các bài tập buổi sáng thông thường, chẳng hạn như chải, rửa, v.v.

Sau đây là một ví dụ về các công thức bằng lời nói để đào tạo. Bạn phải mỉm cười với chính mình và nói những cụm từ sau: Tôi tỉnh dậy nghỉ ngơi, tôi hoàn toàn bình tĩnh. Các cơ quan và hệ thống, cơ bắp của tôi theo thứ tự hoàn hảo và bắt đầu hoạt động. Tôi tràn đầy năng lượng, năng lượng chỉ đánh bại tôi, tôi tràn đầy khát khao được sống, sáng tạo, suy nghĩ, hạnh phúc và làm hài lòng môi trường. Tôi hoàn toàn chắc chắn về bản thân mình. Tất cả những nỗ lực của tôi hoàn thành thành công. Tôi là một người năng động. Tôi đang ở trong hình dạng vật lý tuyệt vời. Hạnh phúc của tôi là tuyệt vời. Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời và sẵn sàng cho những thành tựu mới, điều này làm tăng thêm sự tự tin của tôi về khả năng và mong muốn hành động của mình.

Các công thức có thể khác nhau, điều chính là chúng tương ứng với kết quả và âm thanh mong muốn ở thì hiện tại, và không phải trong tương lai. Tự thôi miên là nhằm mục đích loại bỏ bất kỳ khả năng của một quá trình không thành công. Bất kỳ đào tạo tự động được dựa trên đề xuất tự động.

Bạn có thể làm nổi bật các hiệu ứng tích cực chính xảy ra sau khi tự động đào tạo để tăng sự tự tin:

- giảm căng thẳng cảm xúc và kẹp vật lý;

- loại bỏ các dấu hiệu làm việc quá sức;

- phục hồi nhanh chóng lực lượng và hiệu suất;

- loại bỏ đau đầu;

- bình thường hóa giấc ngủ;

- phát triển tự thực hiện;

- cải thiện sự chú ý và kích hoạt trí tưởng tượng;

- tạo điều kiện cho các quá trình xã hội hóa của con người, loại bỏ cảm giác ngại ngùng, cảm giác lúng túng trong tương tác giao tiếp và sự không chắc chắn trong tiềm năng cá nhân;

- tăng mức độ tự trọng;

- tăng mức độ năng lực xã hội;

- cải thiện hình ảnh bên ngoài trong mắt của môi trường.

Hệ thống đào tạo tự động đơn giản để bình tĩnh và với mục đích đạt được sự tự tin sẽ mang lại sự tồn tại thoải mái, thành công và thú vị, thăng tiến trong nấc thang xã hội và sự nghiệp.

Giảm béo tự động

Chắc chắn mỗi cá nhân nghe tuyên bố rằng suy nghĩ là một thứ vật chất. Xử lý đúng đắn những suy nghĩ của riêng bạn sẽ luôn cho phép bạn cảm thấy thoải mái, tự tin, hạnh phúc và giúp bạn đạt đến tầm cao chưa từng thấy!

Đào tạo tự động thư giãn là một công nghệ tâm lý nhằm cải thiện bản thân. Thành công của đào tạo tự sinh đã được chứng minh bởi hơn một thế hệ. Sử dụng công nghệ tâm lý này, bạn có thể đạt được bất kỳ kết quả nào, chẳng hạn như giảm cân, một vị trí đầy hứa hẹn mới, hạnh phúc gia đình và chữa bệnh. Điều quan trọng nhất để có được những đỉnh cao mong muốn là một mong muốn chân thành và một niềm tin vững chắc vào kết quả.

Ngày nay, có rất nhiều kỹ thuật tâm lý đa dạng dựa trên phương pháp tự động hóa. Mỗi người trong số họ được chia thành ba yếu tố cốt lõi: thư giãn, tự thôi miên và tự giáo dục.

Thư giãn cơ bắp và thư giãn chung giúp cân bằng ý thức căng thẳng. Cần phải nhớ rằng các cơ bắp thư giãn không tương thích với căng thẳng, lo lắng và lo lắng. Do đó, ngay khi căng thẳng đang ở ngưỡng, vì vậy ngay lập tức bạn cần phải thư giãn và thư giãn cơ bắp. Để kết thúc này, một số quy tắc quan trọng đã được phát triển để đảm bảo hiệu quả thư giãn. Trong lượt đầu tiên, cần hiểu rằng việc thành thạo bất kỳ kỹ thuật nào cũng cần có thời gian. Do đó sự đều đặn của đào tạo và sự kiên trì sẽ là điều kiện tiên quyết để thành công. Thứ hai, lúc đầu, nó tốt hơn để thư giãn trong khi nằm ngửa. Trong tương lai, khi bạn có được các kỹ năng, sẽ có thể thực hành các bài tập thư giãn ở các vị trí khác của cơ thể, ví dụ như đứng hoặc ngồi. Những nỗ lực đầu tiên trong việc thư giãn và thư giãn cơ bắp được thực hiện tốt nhất trong một phòng riêng biệt, trong đó không có nguy cơ can thiệp của người khác. Âm nhạc thư giãn nhẹ hoặc im lặng cũng là cần thiết. Đối với mục đích phòng ngừa, nên tập thư giãn ít nhất 15 phút khoảng bốn lần một tuần.

Tự thôi miên là giai đoạn thứ hai của một bài tập tự sinh nhằm mục đích giảm cân. Nó dựa trên cách phát âm của các công thức bằng lời nói (khẳng định), trong đó mong muốn hoặc khát vọng được ghi lại trực tiếp. Tài liệu văn bản nên được suy nghĩ cẩn thận và mang độc quyền tích cực.

Giai đoạn thứ ba của đào tạo là tự giáo dục. Nó được coi là quan trọng nhất. Đối với sự phát triển của quá trình giảm cân, cần phải tin tưởng vững chắc vào việc thực hiện, vì ngay cả những nghi ngờ nhỏ nhất cũng có thể phủ nhận mọi nỗ lực.

Có thể loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa với sự trợ giúp của đào tạo tự sinh, nhưng điều này không dễ dàng như nó có vẻ. Vì tâm lý học cho rằng vấn đề thừa cân bị chôn sâu trong tiềm thức. Kết quả là, loại bỏ nó sẽ là một thứ tự cường độ khó khăn hơn bất kỳ thứ gì khác.

Bằng cách ảnh hưởng đến tâm trí, các cá nhân có thể dễ dàng cải thiện đặc điểm tính cách và cơ thể của chính họ. Công thức bằng lời nói được xây dựng đúng cách sẽ giúp không chỉ truyền đạt thông tin mong muốn đến não mà còn kích thích phản ứng trong tiềm thức, buộc tâm trí phải làm việc đúng hướng.

Ý nghĩa của tài liệu văn bản hoàn toàn là cá nhân và phụ thuộc vào sở thích và nguyện vọng cá nhân. Do đó, mỗi cá nhân phải xây dựng công thức riêng dựa trên các nguyên tắc dưới đây. Trong lượt đầu tiên, mọi thứ được nói bởi cá nhân trong quá trình đào tạo tự sinh nên thực sự là những gì anh ta muốn. Đó là, các công thức không nên phản ánh mong muốn của người thân hoặc môi trường khác. Tài liệu bằng lời nói nên phản ánh mong muốn của một cá nhân thực hành đào tạo tự động. Mong muốn phải xuất phát từ trái tim và chân thành, sau đó sẽ dễ phát âm hơn, vì cơ thể không thể cưỡng lại những gì đang xảy ra. Từ ngữ phải tích cực và toát ra tốt. Một ý nghĩa xấu của các công thức hoặc một tiêu cực sẽ chỉ dẫn đến kết quả ngược lại.

Ý thức cá nhân dễ bị ảnh hưởng bằng lời nói 10 phút sau khi thức dậy. Tài liệu bằng lời nói để tự động tập luyện để giảm cân có thể như sau: Tôi hoàn toàn khỏe mạnh và thon thả. Tôi có thể dễ dàng thoát khỏi mười lăm kg trọng lượng vượt quá. Tôi hiểu rằng tôi có thể thực hiện được điều này. Tôi tự tin vào hiệu quả của phương pháp của tôi. Tôi ăn một chút. Tôi ăn nhiều như cơ thể tôi cần phải khỏe mạnh. Tôi thờ ơ với những yêu cầu của các đối tượng xung quanh để ăn nhiều hơn tôi cần. Tôi thích tập thể dục vào buổi sáng với niềm vui và niềm vui. Mỗi sáng tôi tập thể dục. Tôi cho phép mình khỏe mạnh và thon thả. "

Tài liệu bằng lời nói này hoặc các công thức khác được khuyến nghị phát âm vào buổi sáng sau khi thức dậy và mười lăm phút trước khi đi ngủ. Vì đó là thời gian trước và sau khi ngủ được coi là hiệu quả nhất để tác động đến tiềm thức của một người do thực tế là có một loại chuyển từ trạng thái ý thức sang trạng thái vô thức, trong đó tiềm thức của con người trở nên cởi mở nhất đối với các ảnh hưởng khác nhau. Tất cả mọi thứ được thốt ra tại những thời điểm như vậy sẽ đạt đến độ sâu tiềm ẩn nhất của tâm lý nhanh hơn nhiều. Các cụm từ được viết đúng sẽ giúp không chỉ chấm dứt tình trạng thừa cân mãi mãi mà còn góp phần thiết lập cuộc sống nói chung. Sau khi tập luyện tự động thường xuyên, nhiều cá nhân bắt đầu tuân thủ chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày chính xác, tham gia các môn thể thao, đây là một cơ chế bổ sung giúp tăng cường hiệu quả gấp nhiều lần mong đợi.

Nên tập luyện tự sinh nhằm mục đích giảm trọng lượng cơ thể dư thừa thường xuyên ít nhất hai lần một ngày. Vì tốc độ của kết quả mong muốn phụ thuộc vào tần số của các lớp. Ngoài ra, bạn càng thường xuyên luyện tập tự tạo, trạng thái thôi miên mong muốn sẽ xảy ra càng nhanh, kết quả cuối cùng sẽ tốt hơn.

Do đó, đào tạo tự động nhằm loại bỏ một kg đã chán và can thiệp vào cuộc sống là một công cụ mạnh mẽ và là phương tiện hoàn toàn an toàn để đạt được mục tiêu mong muốn. Bất kỳ cá nhân nào cũng có thể thực hành đào tạo tự động mà không cần chuẩn bị sơ bộ. Điểm chính trong hiệu quả của đào tạo tự sinh là sự hiện diện của một niềm tin tuyệt đối vào bản thân và một kỹ thuật thực hành. Tuy nhiên, cần hiểu rằng tập luyện tự sinh để giảm cân không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn nằm trên đi văng, ăn hàng kg kẹo, bỏ qua tập luyện, thì kết quả sẽ không bao giờ đến.

Autotraining chỉ là một thái độ tâm lý để đạt được chiến thắng, nhưng không thay đổi cách sống thông thường, sẽ không có kết quả.


Lượt xem: 27 780

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.