Trầm cảm sau kì nghỉ

Trầm cảm sau kỳ nghỉ là một hiện tượng khá phổ biến, bởi vì trên một sinh vật, cơ thể xây dựng lại, nó bỏ thói quen thức dậy sớm, sống theo chế độ và ăn uống vào một số giờ nhất định. Sau một kỳ nghỉ, sự thanh thản và tự do hành động, một trò tiêu khiển dễ chịu và sự buông thả tuyệt đối đến toàn quyền kiểm soát, cần phải chịu trách nhiệm, cam kết, phụ thuộc vào đội ngũ quản lý, đồng nghiệp, đối tác. Tất cả điều này gây ra sự lo lắng và lo lắng lớn, ảnh hưởng xấu đến một người. Sự thay đổi của các chu kỳ gây ra sự tuyệt vọng và là một yếu tố căng thẳng bất kể phạm vi việc làm của mọi người. Mọi người đều có tâm trạng chán nản và căng thẳng.

Làm thế nào để không bị trầm cảm sau kỳ nghỉ

Để vượt qua sau kỳ nghỉ lách, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra trầm cảm sau kỳ nghỉ trên biển. Một nỗi buồn nhẹ khi trở lại với một sự tồn tại thường ngày là hoàn toàn có thể chấp nhận được, tuy nhiên, khi không muốn thức dậy vào buổi sáng, tương tác với môi trường xã hội và tham gia vào nhịp điệu làm việc thông thường, cần phải hiểu chính xác điều gì gây ra sự khó chịu và từ chối tinh thần mạnh mẽ như vậy.

Để làm điều này, nên phân tách và phân tích ngày làm việc mỗi phút. Chẳng hạn, việc miễn cưỡng dậy sớm, sẵn sàng cho công việc, giao tiếp có thể được kích hoạt bởi sự không sẵn lòng tuân thủ lịch trình, nhảy lên tín hiệu báo động "báo động". Để đối phó với vấn đề này, chuyển đổi bộ đếm thời gian phút thành 5 sẽ không có ích. Ngược lại, nó tốt hơn để phác thảo một số hoạt động thú vị cho buổi sáng, mà bạn nên thức dậy sớm. Có thể phá hủy các khía cạnh của chế độ nếu chúng hơi di chuyển xa nhau. Ví dụ, lập kế hoạch kinh doanh thú vị cho giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối.

Con đường đến nơi làm việc cũng có thể gây ra sự từ chối. Ùn tắc giao thông hàng ngày, giao thông ngột ngạt, thô lỗ của tài xế, hành khách thô lỗ, giao thông chật chội, đi lại không thoải mái, chờ đợi giao thông thành phố - tất cả điều này gây ra sự khó chịu, không muốn làm việc và hỏng hóc. Để tránh ùn tắc giao thông, bạn có thể sử dụng các khuyến nghị trên, rời đi sớm và đồng thời thưởng thức cà phê và bữa sáng ngon miệng trong một quán cà phê ấm cúng gần nơi làm việc. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh một chút tuyến đường, thay thế phương tiện giao thông công cộng bằng xe đạp hoặc đi bộ.

Vâng, phạm vi hoạt động của chính nó có thể gây ra sự từ chối lớn nhất. Đây là thời điểm khó khăn nhất, vì không dễ để thay đổi công việc. Thường miễn cưỡng đến thăm một nơi làm việc gây ra những khoảnh khắc có vấn đề trong tương tác với đồng nghiệp, mối quan hệ với cấp trên cần được giải quyết. Nếu việc miễn cưỡng đi làm làm phát sinh sự không hài lòng với nhiệm vụ của chính mình, thì chính công việc đó có thể được che giấu trong sự mệt mỏi kinh niên hoặc tham gia vào một vấn đề không được yêu thương. Không phải lúc nào mọi người cũng có thời gian để khôi phục dự trữ và thư giãn trong kỳ nghỉ. Yêu cầu quá cao, nhiều nghĩa vụ, rối loạn trong nước, một thời gian dài mà không có một kỳ nghỉ đầy đủ dẫn đến căng thẳng. Do đó, cần phải xem xét lại khối lượng công việc và lối sống nói chung.

Khắc phục sự không thích cho lĩnh vực hoạt động khó khăn hơn là loại bỏ sự căng thẳng do mệt mỏi. Công việc đáng ghét hàng ngày dẫn đến căng thẳng ổn định, gây ra sự ổn định về tinh thần và sức khỏe.

Để đối phó với sự không thích như vậy, nên thay đổi phạm vi hoạt động hoặc cố gắng tìm các khía cạnh hấp dẫn trong công việc. Ví dụ, bản thân công việc gây phiền nhiễu, nhưng mức lương cao.

Vì vậy, trầm cảm sau kỳ nghỉ không cuộn trong một làn sóng, nên quay trở lại từ một chuyến đi kịp thời. Cần phải trở về từ chuyến đi sớm hơn một chút so với thời hạn đi làm để tạo cho mình cơ hội thích nghi một chút với bình thường. Cố gắng kéo dài ngày nghỉ, mọi người tự lái xe vào trạng thái căng thẳng khi trở về. Vì cần có thời gian để tháo vali, gọi điện cho người thân, bạn bè, xác định trang phục nào để đi làm, cuộn qua nhật ký để nhớ về các vấn đề trong tương lai và quá trình làm việc. Trở về trước, bạn có thể gặp gỡ bạn bè, thăm người thân, dọn dẹp căn hộ, nằm trên chiếc ghế dài yêu thích của bạn, lên kế hoạch cho ngày làm việc sắp tới.

Để tránh sau khi nghỉ lễ, bạn nên dành ngày cuối tuần một cách sinh động hơn. Tất nhiên, thật đáng tiếc, kỳ nghỉ đã kết thúc, nhưng có những ngày nghỉ, bạn không nên bỏ bê chúng. Không cần thiết phải giải trí vào cuối tuần ở quê nhà, bạn có thể đến một ngôi làng gần đó, tham quan các điểm tham quan.

Các khu nghỉ dưỡng luôn được bao quanh bởi nhiều người, rất nhiều người mới quen. Trở về từ kỳ nghỉ, có thể thiếu sự giao tiếp và đa dạng, nhưng đây không phải là lý do cho sự càu nhàu, nó chỉ là một cái cớ cho một cuộc gặp gỡ với bạn bè, người có thể được nói với tất cả các màu sắc về tất cả những thăng trầm xảy ra trong kỳ nghỉ.

Trầm cảm sau kỳ nghỉ trên biển sẽ không xảy ra nếu một người trên bờ biển mong đợi một sở thích yêu thích. Và nếu một số hoạt động trong phần còn lại chìm vào linh hồn, thì không ai can thiệp vào việc lặp lại nó trong môi trường sống. Lặn, leo núi, cưỡi ngựa có thể được thực hành không chỉ trong khi đi nghỉ.

Khát khao sẽ không thắng thế nếu người đi nghỉ ăn đúng cách. Khuyến nghị tầm thường này thực sự đóng một vai trò rất lớn, vì thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần và hạnh phúc. Sau khi hấp thụ các loại trái cây tươi sáng, hải sản ngon miệng, các món ăn ngon tại khu nghỉ mát, trở lại với khoai tây và mì ống, nó sẽ chỉ làm phát sinh tâm trạng u uất và tồi tệ. Do đó, bạn cần cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống với rau quả tươi, quả mọng sáng, ví dụ như dưa hấu, quả mâm xôi, trái cây ngon ngọt. Ngoài ra, không nên quên rằng không chỉ khoai tây nghiền được chế biến từ củ khoai tây, mà còn cả khoai tây hầm hoặc bánh rán, và từ mì ống bạn có thể nấu một món mì ống tuyệt vời. Một món hải sản yêu thích - ngô nóng, được chế biến hoàn hảo trong bất kỳ nhà bếp nào.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau kỳ nghỉ

Một số đối tượng của con người làm việc cả năm để có cơ hội đi nghỉ mát. Tuy nhiên, kỳ nghỉ có khung thời gian và một người phải trở về thực tại bình thường. Do đó, sự không sẵn lòng cũng hoạt động, ngay cả khi cá nhân thích, tuyệt vọng, buồn bã và khao khát từ công việc.

Tại sao trầm cảm xảy ra sau kỳ nghỉ, tôi nên làm gì? Khi một người đi nghỉ mát, đặc biệt là đến những nơi hấp dẫn chưa được khám phá, anh ta quên đi những vấn đề, để lại tất cả những tiêu cực ở nhà. Vào kỳ nghỉ, người lớn trở nên giống như trẻ em trong kỳ nghỉ.

Những người có vấn đề với việc tự nhận thức được nhận thức khá sâu sắc về sự u sầu sau khi phát hành. Đối với những cá nhân như vậy, kỳ nghỉ là một cách thoát khỏi môi trường khép kín của cuộc sống hàng ngày. Những người như vậy được khuyên không nên chờ đợi kỳ nghỉ tiếp theo, mà nên bắt đầu thay đổi cuộc sống của chính họ hoặc chuyển đổi ngay bây giờ.

Nguồn gốc của tâm trạng chán nản xuất hiện sau khi nghỉ ngơi nằm ở sự tương phản giữa trò tiêu khiển tự do và tươi sáng và ngày làm việc. Hầu hết các đối tượng quên rằng hạnh phúc là một trạng thái của tâm trí độc lập với hoàn cảnh bên ngoài. Do đó, ngày làm việc sẽ xám xịt như thế nào và những ngày cuối tuần buồn tẻ chỉ phụ thuộc vào chính bản thân mỗi người. Ngay cả trong một thị trấn nhỏ, có rất nhiều giải trí bị cấm, chưa được khám phá.

Vậy, trầm cảm sau kỳ nghỉ, phải làm sao? Trước hết, cần phải tìm hiểu xem có vấn đề nào về sự tuyệt vọng và mất sức sau khi nghỉ ngơi dữ dội hay không. Nhiều người đi nghỉ không thấy vấn đề gì khi trở lại cuộc sống hàng ngày, sau một hành trình dài và dễ chịu. Đồng thời, không hiểu rằng lý do cho sự khó chịu của họ chính xác là điểm trên.

Sau đây là những tín hiệu điển hình của cơ thể, khi nhận thấy ở nhà, cần thực hiện các bước khẩn cấp để loại bỏ vấn đề như trầm cảm sau khi phát hành.

Ở lượt đầu tiên, rối loạn thèm ăn có thể được ghi nhận theo hướng tăng cường hoặc ngược lại, u sầu, nước mắt, chán nản, hoài cổ, không thể thực hiện các nhiệm vụ bình thường, không có khả năng tập trung vào nhiệm vụ. Ở một số cá nhân, trầm cảm sau kỳ nghỉ được biểu hiện bằng sự tức giận , đặc biệt là nếu không thể giải quyết các vấn đề được lên kế hoạch cho kỳ nghỉ.

Để không rơi vào tâm trạng chán nản khi trở về sau khi lang thang, bạn cần cho phép bản thân nhận ra rằng hạnh phúc, tâm trạng tốt, ấn tượng sống động khi bạn đi làm không kết thúc ở đó. Nếu trong kỳ nghỉ, một người học về các nền văn hóa khác, lối sống của nhiều dân tộc, ẩm thực, do đó, anh ta đã mở ra một con đường mới trong sự tồn tại của mình. Những cơ hội được đưa ra bởi kiến ​​thức mới không phải là một phần của kiếp trước. Điều quan trọng là phải bảo tồn thành phần này của kỳ nghỉ, cố gắng không để nó lắng xuống. Điều này được tạo điều kiện bằng cách xem hình ảnh, video được thực hiện trong chuyến đi, xem quà lưu niệm mua. Điều này sẽ cho phép bạn làm sống lại những ký ức, làm mới ấn tượng của bạn, mang đến cho bạn nhiều khoảnh khắc dễ chịu và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực.

Bạn nên nhớ những gì bạn thích hơn trong kỳ nghỉ, và cố gắng xác định văn hóa của quốc gia cư trú và văn hóa của địa phương mà bạn đã truy cập. Bạn có thể chuyển văn hóa của người khác vào cuộc sống hàng ngày thông qua khiêu vũ, nghệ thuật, học ngôn ngữ, xem phim, mặc đồ trong tủ quần áo.

Để giúp bạn nhanh chóng thích nghi với cuộc sống hàng ngày, bạn cần thực hiện "vệ sinh cá nhân", trong đó có nhiều cách. Trước hết, công việc nên được trả lại từ từ. Sẽ tốt hơn khi lối ra đến nơi làm việc rơi vào thứ năm, bởi vì nó gần hơn với cuối tuần. Cần phải nhanh chóng trở lại với lối sống thông thường và thói quen thông thường, ví dụ, để tiếp tục các lớp thể dục, các cuộc họp với người thân hoặc bạn bè.

Bạn cũng nên dành thời gian cho giấc ngủ ngon cho cả đêm. Tốt hơn là nên trở về từ du lịch vào ban ngày để cơ thể có thể thích nghi dễ dàng hơn.

Lượt xem: 2 461

1 Bình luận về Trầm cảm Trầm cảm

  1. Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất ba tuần. Tuần đầu tiên là thích nghi, thứ hai là thư giãn, thứ ba là thích ứng để trở lại. Một kỳ nghỉ ngắn sẽ dẫn bạn đến con đường trực tiếp đến trầm cảm sau kỳ nghỉ - cơ thể sẽ liên tục gặp căng thẳng do thực tế là nó sẽ không có thời gian để thích nghi với chế độ mới.

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.