Làm thế nào để đối phó với trầm cảm

Kinh nghiệm trầm cảm hoặc trầm cảm là quen thuộc với mọi người. Hầu hết mọi người bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này đều hiểu cách đối phó với trầm cảm, vì thuốc chống trầm cảm là loại thuốc được bán nhiều nhất ở các hiệu thuốc. Hơn 20% số người trên trái đất bị trầm cảm. Ở phương Tây, văn hóa liên hệ với các chuyên gia về vấn đề này cao hơn và được coi là phổ biến. Ở Nga, trầm cảm cũng là một hiện tượng rất phổ biến, bao gồm toàn bộ trải nghiệm khác nhau về chiều sâu, nguyên nhân và thời gian. Người Nga, người bị choáng ngợp bởi tâm trạng chán nản, các triệu chứng trầm cảm, đau tinh thần, hiểu rằng họ cần sự giúp đỡ về tâm lý, thậm chí có thể trị liệu tâm lý, cũng như dược lý.

Làm thế nào để tự mình đối phó với trầm cảm?

Các cách để đối phó với trầm cảm rất đa dạng, nhưng chúng chỉ hiệu quả với một dạng nhẹ.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm nhẹ? Công việc và nhiệm vụ hàng ngày giúp đỡ trong những trường hợp nhẹ của trạng thái trầm cảm, trong đó nhịp sống lành mạnh được duy trì và năng lượng trở lại với lời cảm ơn từ người thân.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm nặng? Ở đây tình hình phức tạp hơn nhiều. Dấu hiệu của một rối loạn nghiêm trọng là sự từ chối liên tục ra ngoài, từ chối xã hội và giao tiếp với thế giới bên ngoài. Bệnh nhân được đặc trưng bởi nói dối kéo dài, chôn vùi chính mình tại một điểm. Các trạng thái trầm cảm dài cho thấy một thái độ xấu đối với bản thân. Đây là một cuộc gọi mà bạn cần thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần suy nghĩ, dừng lại, ở đâu đó để nhấn mạnh cuộc sống, có lẽ chú ý đến đời sống tinh thần, với gia đình bạn. Và trong trường hợp này, bạn thậm chí có thể cảm ơn trầm cảm, bởi vì hiểu lý do của bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn.

Và những gì thực sự xảy ra trong hầu hết các trường hợp với một người trong trạng thái trầm cảm? Do thiếu văn hóa tâm lý, một người đi đến hộp đêm hoặc quán bar nơi anh ta uống rượu. Đây là cách tiếp cận sai để giải quyết vấn đề của bạn.

Nếu một người bị trầm cảm nặng, họ sẽ không thể tự mình đối phó nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ và uống rượu sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Trong trạng thái chán nản, não người không còn sản xuất serotonin và bệnh nhân không thể độc lập ngừng moping. Việc sử dụng thuốc chống trầm cảm trong một thời gian dài giúp đối phó với trầm cảm.

Nguyên nhân chính và chính của trầm cảm là những căng thẳng tích tụ trong một người trong một thời gian dài. Chúng bao gồm tình yêu không được đáp lại, thất nghiệp, ly dị, cô đơn, ham muốn không được thỏa mãn, nhu cầu không được đáp ứng, mất người thân và các nguyên nhân khác.

Làm thế nào để tự mình đối phó với trầm cảm? Tìm kiếm một lý do trong chính bạn. Nếu tình hình không thay đổi trong vòng hai tuần, sau đó tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia. Trầm cảm có thể phá hủy cuộc sống và dẫn đến sự phát triển của các bệnh tâm lý khác nhau. Toàn bộ thời kỳ của một trạng thái trầm cảm được kèm theo các từ "Tôi không muốn" và "Tôi không thể." Tôi không muốn đi làm, tôi có thể giao tiếp với mọi người, tôi không có sức mạnh và mong muốn làm bất cứ điều gì: nấu ăn, chăm sóc bản thân, dọn dẹp căn hộ, rửa mình, nhìn mình trong gương. Và lý do cho tất cả sự mất động lực cho bất kỳ hành động, do thiếu ý nghĩa trong cuộc sống. Chẳng hạn, một người bệnh tin rằng với việc mất người thân, anh ta đã mất đi ý nghĩa của cuộc sống, và do đó không ra khỏi giường trong nhiều tuần. Hoặc một người, sau khi chia tay người thân, không chăm sóc bản thân, vì anh ta không còn nhìn thấy vấn đề nữa. Do đó, một dạng trầm cảm nhẹ bắt rễ và đi vào một dạng sâu hơn, mà chỉ các chuyên gia mới có thể xử lý. Trầm cảm nặng không gì khác hơn là cảm giác về sự vô nghĩa của cuộc sống mà con người phải lãnh đạo, thường không có khả năng lựa chọn nào khác, cũng như không thể tìm thấy ý nghĩa tích cực trong đó vì sự phá hủy các giá trị cũ và thiếu kiến ​​thức và cơ hội để đi đến một ý nghĩa duy nhất của cuộc sống. .

Các bạn trẻ thường quay sang diễn đàn hỏi: giúp đối phó với trầm cảm. Trong trường hợp này, bối cảnh xã hội của những người trẻ tuổi rất thú vị, điều này phụ thuộc trực tiếp vào tâm lý tiếp thị, trong đó bao gồm việc quảng cáo các tạp chí và truyền hình bóng bẩy về sự thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Những người trẻ tuổi cần hiểu rằng không đạt được thành công trong cuộc sống hàng ngày, họ có những nhu cầu không được đáp ứng lâu dài dẫn đến tình trạng trầm cảm. Vì vậy, bạn không phải đặt mục tiêu áp đảo. Có thể có một tình huống như vậy, ví dụ, một chàng trai trẻ có một cuộc sống giàu có thú vị và một phân khúc rơi ra (mối quan hệ cá nhân tốt), sau đó với tất cả các thành công bên ngoài, nó có thể bị trầm cảm.

Nguy hiểm lớn đối với con người là vòng lặp trầm cảm, dẫn đến những hành động không thành công, không thể đạt được mong muốn, làm giảm tâm trạng, củng cố trạng thái trầm cảm mà năng lượng đi vào kinh nghiệm. Tập hợp lại, người đàn ông một lần nữa cố gắng huy động các lực lượng còn lại, và cố gắng thay đổi tình hình, nhưng một lần nữa không có gì xảy ra. Kết quả là kế hoạch, ý tưởng, giá trị của anh sụp đổ. Anh ta không biết làm thế nào để đối phó với trầm cảm. Và trong tình huống này, anh cần dừng lại, suy nghĩ, thay đổi chiến lược hành động, đi nghỉ mát.

Làm thế nào khác bạn có thể đối phó với trầm cảm? Thành phần tinh thần trong cuộc chiến chống trầm cảm bao gồm hiểu và chấp nhận một tình huống khó khăn trong cuộc sống. Điều chính cần hiểu là đây không chỉ là một loại tâm trạng, một điểm yếu bên trong có thể bỏ qua. Đây là một số vấn đề nghiêm trọng bạn đã gặp phải.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm nếu bạn bất lực? Phải làm gì trong trường hợp này? Cần phải chấp nhận và tận hưởng cuộc sống như hiện tại, nhưng đừng mất hy vọng để sự tuyệt vọng không phát triển thành sự tuyệt vọng.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm cho người thân? Những gì người thân không nên nói với một người bị trầm cảm. Không nên báo cáo bằng văn bản đơn giản về việc biến thành một miếng giẻ và những thứ tương tự. Điều cần thiết là phải nói với bệnh nhân: nó không phải là thế giới đã mất màu, nó chỉ là tình trạng của bạn sẽ vượt qua thời gian. Người thân cần cố gắng tìm hiểu nguyên nhân trầm cảm và quan trọng nhất là loại trừ tình trạng gia đình không trở thành nguyên nhân gây ra trầm cảm nội sinh. Nếu trạng thái chán nản chán nản này là do mất mát, thì đây là tình trạng bình thường của con người sẽ qua theo thời gian.

Nếu trầm cảm có nguồn gốc nội sinh và đồng thời một người không thỏa mãn nhu cầu tâm linh của mình, không tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống, thì có một trầm cảm cổ điển. Sau khi hiểu vấn đề nội bộ, các triệu chứng trầm cảm giảm dần.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm, nếu nguyên nhân là một cuộc khủng hoảng cuộc sống kéo dài? Thông thường trong những trường hợp như vậy, bạn phải xem xét toàn bộ tình huống, tuy nhiên, người bệnh cần, trước hết, để hiểu chính mình. Và đây là điều mà một người thường không nhìn thấy. Trong trường hợp này, một chuyên gia không thể được phân phối, cộng với hỗ trợ dược lý bình thường hóa tình trạng và giúp khôi phục lại niềm vui trước đây cho cuộc sống.

Vậy làm thế nào để bạn đối phó với trầm cảm? Bắt đầu với hoạt động thể chất. Chạy bộ thường xuyên cho hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm hoặc tâm lý trị liệu. Do endorphin hoạt động thể chất được sản xuất, có trách nhiệm cải thiện tâm trạng.

Cách tiếp theo để tự mình đối phó với trầm cảm là phương pháp tước quyền - tước quyền. Nhờ phương pháp này, có thể cải thiện tình trạng của bệnh nhân và loại bỏ anh ta khỏi trầm cảm sâu. Không cho phép mình ngủ, một người đạt đến trạng thái ý thức thay đổi, anh ta bị chiếm giữ bởi trạng thái hưng phấn, giúp cải thiện đáng kể nền tảng cảm xúc.

Liệu pháp ánh sáng được sử dụng rộng rãi để làm giảm bớt tiến trình của bệnh. Điều này đặc biệt đúng đối với trầm cảm theo mùa do thiếu ánh sáng mặt trời. Trong thời tiết nắng, buộc mình phải ra ngoài trời, không ngồi một mình trong bóng tối, đi dạo giữa những tán cây. Một tác dụng tích cực được đưa ra bởi sự chỉ định của thuốc chống trầm cảm của bác sĩ, gây tê tâm hồn. Quá trình trị liệu được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Màu sắc tươi sáng, cũng như liệu pháp mùi hương, cũng giúp đối phó với trầm cảm. Sử dụng các loại dầu thơm thiết yếu, sẽ là chất kích thích dễ chịu và hữu ích cho hệ thần kinh trung ương. Trạng thái trầm cảm không cho phép cảm xúc phát triển. Và các loại tinh dầu, cũng như các chế phẩm của chúng, trung hòa sự khó chịu về tinh thần trong một thời gian.

Các nhà tâm lý học lưu ý các kiểu suy nghĩ chung ở con người, thường dẫn đến trầm cảm. Các tính năng như vậy được gọi là niềm tin giả. Họ bị nhầm lẫn với những ý tưởng thực tế mà một người cho là đúng. Đôi khi chúng được con người nhận ra, nhưng thường thì không. Khắc phục thành công trạng thái bị đàn áp xảy ra sau khi nhận thức về những ý tưởng này và về vấn đề này, sự thay đổi của chúng trở nên hợp lý hơn. Khi tiến hành công việc nội bộ, một người có thể độc lập đối phó với trầm cảm.

Niềm tin tiêu biểu của những người dễ bị trầm cảm:

- xấu để thể hiện sự tức giận, cáu kỉnh với người khác;

- bạn không thể nói về mong muốn của bạn;

- suy nghĩ sai lầm: tất cả hoặc không có gì;

- phán đoán phóng đại;

- hành động tốt, hành động được khen thưởng;

- lòng tự trọng thấp, không cho phép tin vào lòng tốt từ môi trường trước mắt.

Để đối phó với trầm cảm, bạn phải ngừng suy nghĩ phân loại. Tìm linh hồn của một người đối thoại, người hiểu bạn, và người mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình một cách chân thành. Điều quan trọng là bạn không bị đánh giá, đánh giá hoặc dán nhãn. Hãy cố gắng tận hưởng từng phút trong cuộc sống của bạn, xua đuổi những trải nghiệm, những ký ức tồi tệ. Hãy suy nghĩ về những gì tốt cho bạn ngay bây giờ, và nó sẽ còn tốt hơn nữa!


Lượt xem: 12 048

2 bình luận về cách làm thế nào để đối phó với trầm cảm

  1. Tôi mất con gái. Cô bị ung thư. Cô ấy bị ốm trong một năm rưỡi. Cô ấy 47 tuổi và cô ấy sống ở một đất nước khác. Tôi đi chăm sóc cô ấy. Bốn tháng đã trôi qua kể từ khi cô qua đời, nhưng nỗi đau không nguôi ngoai. Ngược lại, có một cảm giác nhận ra rằng điều này là mãi mãi ... Rất khó khăn. Tôi uống thuốc cả ngày lẫn đêm, nhưng chúng hầu như không có tác dụng. Nước mắt không ngớt, nhưng trước sự chứng kiến ​​của chồng tôi cố giữ lấy. Tôi đã gần bảy mươi. Và tôi hiểu rằng tôi không còn nhiều thời gian nữa. Đôi khi những suy nghĩ như vậy ... Nói tóm lại, tôi không thực sự muốn sống chung. Không có điểm nào. Tôi là một gánh nặng cho chính mình. Vẫn còn những đêm mất ngủ khủng khiếp đó ... Phenazepam không còn giúp đỡ nữa. Tôi không biết cách sống và phải làm gì ...

    • Xin chào, cô Wê-pha. Chúng tôi chân thành chia buồn với sự mất mát của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên đến thăm một nhà trị liệu tâm lý.

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.