Làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn

Làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn? Trạng thái căng thẳng thần kinh quen thuộc với mọi người, chỉ có ai đó cảm nhận và nhận thấy nó, trong khi ai đó quen với nó và sống trong một khối thần kinh bị đóng băng vĩnh viễn như vậy, giải quyết vấn đề, xây dựng tương lai, tự nhiên phàn nàn về sự kém hiệu quả và rất nhiều vấn đề. Cách đáng tin cậy nhất để đưa hệ thống thần kinh theo thứ tự là thiết lập phạm vi của cuộc sống gây tăng hưng phấn thần kinh hoặc giải quyết một vấn đề không cho phép hoạt động bình thường. Phương pháp này là tuyệt vời, hiệu quả và cần phải phấn đấu cho nó, nhưng nó cũng lâu dài và đòi hỏi mức độ nhận thức cao. Trong khi đó, bạn đang hướng tới việc loại bỏ nguyên nhân của các yếu tố gây căng thẳng, học cách tự chăm sóc bản thân và giảm mức độ lo lắng, mặc dù với các phương pháp tạm thời không khắc phục được vấn đề, nhưng giúp bạn sống sót qua khủng hoảng.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng?

Để biết cách nhanh chóng làm dịu thần kinh của bạn, hãy đọc về các bài tập thở và đi đến một bài học thực tế dành riêng cho việc này (thực hành trong yoga, thư giãn , mát xa, và các phòng trị liệu định hướng cơ thể). Hơi thở ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và cảm xúc, có khả năng điều chỉnh mức độ căng thẳng và lo lắng. Tổ chức không gian một cách thoải mái cho bản thân để có được thời gian nghỉ ngơi tối đa, dành thời gian để tự luyện tập (không cần thiết phải diễu hành đến các thẩm mỹ viện và trung tâm mua sắm, điều đó đủ để bạn nghỉ ngơi khi bạn không thể nghĩ và không, điều đó cực kỳ quan trọng căng thẳng). Chăm sóc cơ thể sẽ trả lại cho bạn một chút năng lượng - mát xa, hoạt động thể chất và dinh dưỡng phù hợp làm việc kỳ diệu và làm tan biến căng thẳng trong không khí.

Với tốc độ nhanh của cuộc sống với tải tối đa và quá liều thông tin, kiến ​​thức về cách làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và sợ hãi nên có trong hành lý của mỗi người. Như trong bất kỳ vấn đề nào, trước khi nói về các giải pháp (điều trị), nó đáng để nói một vài từ và phòng ngừa, bởi vì thường là dễ dàng hơn để ngăn chặn một trạng thái đáng trách hơn là thoát khỏi nó sau này.

Người ta tin rằng cảm xúc của chúng ta được sinh ra từ phản ứng của chúng ta trước tình huống này, tức là Không phải tình hình là căng thẳng, mà chỉ là phản ứng của chúng tôi với nó. Tất nhiên, có những trường hợp không thể điều chỉnh tình trạng của bạn và chọn cười vì thất bại, thay vì lo lắng về điều đó trong nhiều giờ. Nhưng hầu hết các vấn đề tạo ra trạng thái căng thẳng mãn tính và làm suy yếu các dây thần kinh từng giọt là không đáng kể. Bạn có thể lo lắng về sự khiển trách từ ông chủ cho đến khi quyết định nghỉ việc, hoặc bạn có thể bước sang một bên và hiểu rằng anh ta vừa cản trở tâm trạng tồi tệ của mình và cảm thấy có lỗi với anh ta. Bạn có thể hoảng loạn vì mưa liên tục, hoặc bạn có thể mua ủng cao su màu vàng mát mẻ và nhảy trong vũng nước. Bằng cách điều chỉnh quan điểm của bạn theo cách này, tìm kiếm những khía cạnh tích cực trong mọi thứ bạn có thể cứu hệ thống thần kinh của mình.

Nếu có một sự huyên náo ở đâu đó với sự ngăn chặn hoặc một sự kiện thực sự đánh gục bạn và bây giờ bạn đang ngồi và suy nghĩ về cách làm dịu thần kinh, giảm bớt lo lắng và sợ hãi, thì các chức năng bảo vệ tâm lý của bạn đã bị ảnh hưởng và bạn cần nhanh chóng lấy lại khả năng suy nghĩ, bị tê liệt sợ hãi và lo lắng. Sự trợ giúp tốt nhất trong vấn đề này là tập trung vào cơ thể bạn, bắt đầu bằng kiểm soát hơi thở, cố gắng làm cho nó sâu và chậm nhất có thể, nếu bạn có thể chuyển từ ngực sang bụng. Nếu bạn thở trong một thời gian nhất định với tốc độ không đổi với nhịp thở như vậy, việc sản xuất adrenaline sẽ ổn định và bạn sẽ dần dần ngừng run. Sau đó (hoặc trong khi tập trung vào cảm xúc của chính bạn), kéo căng các cơ của cơ thể - xoắn các khớp, kéo căng cơ cổ và cánh tay bằng tay của bạn. Thực hành này, được đề cập đến phương pháp vật lý của quy định, là phù hợp nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn trước kỳ thi.

Nhưng hiệu ứng này nhằm vào một hiệu ứng duy nhất và duy nhất, sau đó cần phải phân tích tình huống để tìm ra lý do gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ như vậy và giải quyết chúng trong một bầu không khí thoải mái hơn, có thể với sự giúp đỡ của nhà trị liệu.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn trong 1 phút?

Mọi người có sức đề kháng căng thẳng khác nhau, sức mạnh và sự ổn định của hệ thống thần kinh - nó phụ thuộc vào người và mức độ dễ bị căng thẳng (tốc độ xảy ra, thời gian, sức mạnh của sự phấn khích thần kinh). Không phải lúc nào cũng có thể nghỉ hưu, nghỉ ngơi và giải quyết tình trạng của bạn, và bạn nên biết cách nhanh chóng làm dịu thần kinh ngay cả trong tình huống có thời gian hạn chế. Nó đã được theo dõi và phát triển một số lựa chọn giúp thay đổi căng thẳng thần kinh thành phản ứng bình tĩnh hơn với tình huống trong vòng một phút, tốt nhất là quyết định tại chỗ, bắt đầu từ tình huống, bởi vì các phương pháp làm dịu thần kinh trước khi kiểm tra và cách làm dịu thần kinh sau một cuộc trò chuyện khó chịu có thể khác nhau đáng kể.

Làm việc với nhận thức trực quan về thực tế giúp chuyển từ một yếu tố khó chịu và làm cho hiệu quả của nó ít bị phá hủy hơn. Thay đổi hình ảnh trực quan là có thể với một cái nhìn tập trung vào các kích thích dễ chịu và nhẹ nhàng, hoặc với trí tưởng tượng của riêng bạn và trình bày các hình ảnh hài hòa (ánh sáng trắng, thác nước). Để làm việc với tài nguyên của trí tưởng tượng của riêng bạn, bạn nên tạo tư thế thoải mái, ngồi tốt hơn để tối đa hóa sự căng cơ, bình thường hóa hơi thở, làm cho nó sâu, mượt mà và nhịp nhàng, sau đó vẽ ra trong trí tưởng tượng của bạn hình ảnh dễ chịu chi tiết nhất. Những hình ảnh nước rửa bạn từ đầu đến chân hoặc đặt một rào cản giữa bạn và hiệu ứng khó chịu là rất hữu ích. Nước có thể được thay thế bằng một ánh sáng trắng lấp lánh lấp đầy mọi tế bào, xua tan bóng tối và sự tiêu cực.

Tác dụng có lợi và làm dịu của nước không chỉ mở rộng cho các phương pháp trực quan, bạn có thể sử dụng nó về mặt vật lý. Trong điều kiện thời gian có hạn, bạn sẽ cần một vòi có nước chảy và cửa đóng để không ai làm phiền bạn trong phút này. Bạn nên hạ thấp lòng bàn tay dưới làn nước mát và giữ nó dưới đó một lúc, chú ý và tập trung vào những cảm giác của cơ thể khi tiếp xúc với dòng nước. Sau đó, bạn có thể xoa bóp cổ, vai, ngón tay, củ sau tai bằng ngón tay ướt. Khi ở trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn để giảm căng thẳng cảm xúc cơ bắp, vì điều này bạn cần thực hiện các động tác vặn mình, và bạn càng nỗ lực nhiều hơn vào kiểu siết chặt này thì càng tốt. Sau khi bạn cảm thấy rằng đây là lực căng tối đa của bàn tay bạn - hãy thả chúng ra thư giãn, lặp lại nhiều lần. Ở lần lặp lại thứ ba, khi bạn thư giãn tay, bạn sẽ cảm thấy thư giãn về mặt cảm xúc, điều này được giải thích bằng sự kết nối của trạng thái thể chất và tinh thần.

Uống nước ngọt (tốt nhất là nước thường có đường hoặc mật ong) giúp giảm căng thẳng cấp tính hoặc thậm chí choáng váng và được sử dụng với sự giúp đỡ của các nhân chứng về tai nạn, hỏa hoạn và các tình huống không lường trước khác.

Những phương pháp này sẽ giúp làm suy yếu mức độ căng thẳng thần kinh nghiêm trọng, giúp kiểm soát hành vi của bạn và phân tích logic tình huống. Bạn cần duy trì cơ thể và đối phó với hậu quả của tình trạng căng thẳng sau sự kiện, nhưng đây là những phương pháp dài hơn.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh ở nhà?

Để bình thường hóa trạng thái cảm xúc của bạn, bạn có thể làm rất nhiều trong các bức tường của chính ngôi nhà của bạn. Một phương pháp phổ biến và hiệu quả là tắm. Cần làm rõ một vài chi tiết để tăng tác động: nước nên ấm, tốt nhất là với muối thơm nhẹ và dầu thơm, bạn nên tắm như vậy không quá hai mươi phút, sau đó đi ngủ. Nó có thể giống như một thủ tục một lần, nhưng nếu bạn tham gia khóa học một tháng, thì bạn sẽ tăng cường hệ thống thần kinh và phòng ngừa cho tình trạng kiệt sức thần kinh hơn nữa.

Làm thế nào tôi có thể làm dịu thần kinh của tôi ở nhà? Thêm nhạc vào thói quen hàng ngày của bạn có thể phát ở chế độ nền trong nhà hoặc với tai nghe trong khi bạn di chuyển quanh thành phố. Nó rất đáng để chọn nhạc chỉ để khôi phục thần kinh - vì điều này bạn có thể sử dụng các bộ sưu tập trị liệu âm nhạc đặc biệt, các bộ sưu tập thư giãn, kinh điển, ghi lại âm thanh tự nhiên là tốt. Một điểm quan trọng là nghe nhạc êm dịu liên tục, trong một khóa học cụ thể (ví dụ, một giờ vào buổi tối trong một tháng hoặc vào buổi sáng trên đường đi làm) - điều chính yếu là đây là một hệ thống và kiên định, và không phải là sử dụng ngẫu nhiên.

Đa dạng hóa cảm giác xúc giác của bạn, bởi vì chính sự thiếu hoặc đồng nhất của chúng làm cạn kiệt tài nguyên của cơ thể. Thật tốt khi giao tiếp với động vật, chơi, thú cưng, đi chân trần ở nhà, điều này sẽ thêm kích thích và kích hoạt cho các điểm là hình ảnh phản chiếu của nhiều cơ quan. Hãy thử trong khi ngâm ngón tay của bạn vào các loại ngũ cốc và thực phẩm khác nhau, cảm nhận kết cấu của chúng, và chỉ cần phân loại đậu là một nhiệm vụ rất thiền định.

Nhân tiện, thức dậy sớm hơn nửa tiếng và dành thời gian này cho thiền, bạn sẽ cảm thấy mình trở nên thoải mái hơn với những rắc rối. Chọn những gì bạn thích nhất - văn bản đã được ghi lại, chỉ các lớp âm nhạc hoặc yoga. Ngoài việc thư giãn và làm dịu các bài tập thiền, gắng sức tích cực là rất tốt để giảm bớt hưng phấn thần kinh - chạy bộ, rèn luyện sức mạnh và bơi lội giúp giảm căng thẳng tích lũy trong ngày, và đánh bại một quả lê hoặc tham gia vào một loại đấu tranh khác giúp đối phó với sự hung hăng không được giải tỏa. Đi bộ nhiều hơn, nếu không có thời gian cho một cuộc đi bộ có mục đích, thì ít nhất là đa dạng hóa tuyến đường làm việc tại nhà.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh, nếu mọi thứ làm tôi bực mình? Tìm các hoạt động giúp bạn tràn đầy năng lượng (sở thích, từ thiện, nghiên cứu hấp dẫn) và dành thời gian rảnh của bạn cho các hoạt động này, thay vì gắn bó với mạng xã hội. Ngoài việc phát triển tính cách của riêng bạn và cải thiện tài chính có thể, bạn có được một cảm xúc tích cực và ý thức về ý nghĩa của những gì đang xảy ra và sự tồn tại không trống rỗng của chính bạn.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng - lời khuyên từ các nhà tâm lý học

Với các dây thần kinh bị nới lỏng, bạn có thể giảm bớt sự kích thích quá mức với thuốc an thần, thuốc ngủ, mà không đi sâu vào chi tiết khởi phát và tình trạng như vậy. Chúng tôi không tính đến các trường hợp cực đoan của hoạt động thần kinh bị suy giảm, khi không thể can thiệp vào y tế và chúng tôi khuyên bạn nên thử phương pháp tâm lý để sử dụng các tài nguyên ẩn.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và sợ hãi? Dưới căng thẳng và căng thẳng thần kinh, co thắt và căng cơ đang xảy ra, điều này là do sự tắc nghẽn của phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các yếu tố vượt quá định mức. Trong điều kiện tự nhiên, hai phản ứng là một cuộc tấn công hoặc chuyến bay và trong bất kỳ phản ứng nào, các hệ thống tự nhiên của cơ thể sẽ kích hoạt một phản ứng trong cơ bắp để thực hiện hành động cần thiết. Vì trong xã hội, chúng ta dừng lại và triệt tiêu hầu hết các phản ứng này, và phản ứng cơ bắp được đưa ra, một sự căng thẳng quá mức phát triển, sau đó có thể biểu hiện thành co thắt, khom lưng. Bạn có thể cảm thấy nó tốt ở đỉnh điểm của một phản ứng căng thẳng khi không thể làm cho một người thư giãn bằng bất kỳ nỗ lực ý chí nào. Chính nhờ loại bỏ căng cơ mà thư giãn tâm lý cũng xảy ra.

Bắt đầu bằng cách thở để bão hòa cơ thể bằng oxy và bình thường hóa cảm xúc của bạn. Với cảm giác mạnh, hơi thở lạc lối, một số thậm chí ngừng thở hoặc thở trong cơn co thắt và bắt đầu. Nhiệm vụ chính là khôi phục nhịp hô hấp, để hơi thở trôi chảy vào quá trình thở ra và quá trình này diễn ra liên tục. Xem cho sự mượt mà và chiều sâu của cảm hứng. Sau khi thở được thiết lập, hãy tập thể dục một chút - mục đích của nó không phải là cải thiện thể lực, mà là tập luyện và cảm nhận mọi cơ bắp và khớp. Theo đó, các khớp cần phải cuộn, và các cơ để kéo. Sau khi kéo dài, bạn có thể định vị điện áp trong một khu vực cụ thể hoặc thậm chí một số, sau đó chúng nên được kéo dài. Có thể đau hoặc khó chịu khi bạn kéo căng một số bộ phận của cơ thể bằng kẹp vật lý mạnh, nhưng bạn nên tiếp tục xoa bóp cho đến khi cảm giác khó chịu biến mất và cơ bắp trở nên mềm mại. Vào cuối thời gian khởi động như vậy, thật tốt khi lắc toàn bộ cơ thể, cố gắng không kiểm soát chuyển động của bạn và không nghĩ về vẻ ngoài của bạn, nhưng vắt kiệt cơ thể thoải mái nhất có thể.

Đối với những khoảnh khắc ít quan trọng hơn, thiền và yoga với mục đích chìm đắm trong những khoảnh khắc thường gây ra phản ứng căng thẳng để tìm ra các nguồn và tìm ra các khả năng và cách giải quyết bên trong là phù hợp. Bạn có thể tham gia một khóa trị liệu tâm lý và phát triển các chiến lược của riêng mình để vượt qua căng thẳng thần kinh, cũng như các lựa chọn để xây dựng một không gian theo cách để có được những tình huống ít phiền toái hơn.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng? Lời khuyên của các nhà tâm lý học về chủ đề này như sau: đáng để chăm sóc các dây thần kinh thường xuyên, và không chỉ khi nó được bảo hiểm. Đừng làm việc quá sức, tổ chức những ngày cuối tuần chất lượng cao và hiệu quả, ngủ đủ số lượng và trong điều kiện thoải mái. Xác định điểm yếu và nguồn căng thẳng của bạn, tránh xa những điểm yếu mà bạn không thể tác động và tháo gỡ những mối quan hệ hoặc quá trình quan trọng nhưng không thoải mái. Loại bỏ khỏi cuộc sống những khó chịu không cần thiết dưới dạng rác trong căn hộ, giày bị cọ xát, quần áo khó chịu và đồng hồ tích tắc. Càng ít yếu tố gây phiền nhiễu trong cuộc sống của bạn, thần kinh của bạn càng mạnh mẽ và càng có nhiều cơ hội bạn sẽ không phá vỡ vào thời điểm quan trọng. Để có cảm xúc sống, hãy bao gồm các môn thể thao hoặc chỉ là những cuộc dạo chơi thường xuyên trong cuộc sống của bạn, rửa chén bằng âm nhạc vui vẻ, nhảy múa và không cầm được nước mắt. Làm tất cả mọi thứ để loại bỏ cảm xúc của bạn - bạn có thể viết, hát, vẽ, nói với những người bạn thân nhất hoặc những người bạn đồng hành ngẫu nhiên - điều chính yếu là không giữ được chính mình.

Quan sát sự đầy đủ và đo lường trong mọi thứ, xem phản ứng của bạn, lắng nghe cảm giác. Nếu yoga không giúp ích gì, bồn tắm không hoạt động, áp lực tăng lên từ các dây thần kinh và tay run rẩy, nếu tình trạng như vậy không biến mất vào ngày hôm đó, thì hãy ngừng hành hạ dầu thơm và hủy hoại cơ thể. Trong trường hợp các triệu chứng dai dẳng, gia tăng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nhờ sự trợ giúp của các loại thuốc thảo dược, có thể là thuốc, tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Thần kinh không chỉ là một tâm trạng tồi tệ, căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và nhiều hệ thống cơ quan, và suy nhược thần kinh dẫn đến nhập viện và phục hồi lâu.

Lượt xem: 19 411

3 bình luận về cách làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn

  1. Chồng tôi bị khủng hoảng tuổi trung niên, và vì căng thẳng, thậm chí với tiềm năng, vấn đề bắt đầu. Vì vậy, các bác sĩ đã kê đơn một số loại thuốc cho anh ta, sự cương cứng cuối cùng biến mất, không có thông minh nào giúp được. Vì vậy, hãy suy nghĩ về việc có nên giải quyết chúng ở tất cả.

  2. Tay run rẩy vì dây thần kinh, áp lực tăng, tay và chân không co giật ngẫu nhiên, nổi da gà bò trên lưng, giun bò dưới xương bả vai, tôi có thể ngủ thiếp đi. Tôi tự cứu mình bằng thuốc gidazepam.

    • Xin chào, Raisa. Để hiểu lý do cho tình trạng của bạn, bạn cần kiểm tra toàn diện bởi các chuyên gia như vậy: một bác sĩ nội tiết, một nhà thần kinh học, một bác sĩ tim mạch.

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.