Trầm cảm mùa hè

ảnh trầm cảm mùa hè Trầm cảm mùa hè là một rối loạn cảm xúc theo mùa thường được tìm thấy ở các quốc gia gần xích đạo. Mặc dù thực tế rằng mùa hè là thời gian của hoa, kỳ nghỉ và du lịch hấp dẫn, một rối loạn trầm cảm có thể phát triển trong giai đoạn này. Các chuyên gia cảm thấy khó khăn khi tự tin đặt tên cho nguyên nhân của nó và có xu hướng tin rằng chúng có liên quan đến sự gia tăng mức độ ẩm trong không khí và sự xuất hiện của nhiệt.

Trầm cảm mùa hè, theo các nhà khoa học, chiếm một vị trí đặc biệt trong số các điều kiện tình cảm theo mùa. Sự khác biệt chính của nó từ trầm cảm mùa thu và mùa đông là tăng sự cáu kỉnh và hồi hộp.

Nguyên nhân của trầm cảm mùa hè

Các nhà khoa học đã tiết lộ rằng nhiều cư dân của các nước nhiệt đới và cận nhiệt đới cảm thấy chán nản vào mùa hè chứ không phải vào mùa đông.

Trong một số trường hợp, tái phát rối loạn trầm cảm có liên quan đến những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ phát sinh trong thời gian này trong năm. Có thể trong quá khứ, vào mùa hè, một sự kiện đáng buồn đã xảy ra gây ra chứng loạn thần. Trong những trường hợp này, một rối loạn trầm cảm sẽ giúp nhà trị liệu loại bỏ. Tuy nhiên, nguyên nhân của sự suy giảm theo mùa, ngoài lập trình sinh học, có thể là một số yếu tố khác không liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Nguyên nhân của rối loạn này là vi phạm lối sống thông thường, bởi vì khi bắt đầu kỳ nghỉ, cách của cả gia đình thay đổi. Tình hình rất phức tạp bởi thực tế là nếu có những đứa trẻ đi học trong gia đình, thì chúng vẫn không được chăm sóc suốt cả ngày. Giải pháp cho vấn đề này đòi hỏi sự gia tăng căng thẳng thần kinh.

Sự bất tiện này cũng được gây ra bởi thực tế là với sự xuất hiện của nhiệt độ và độ ẩm cao, một người bị căng thẳng liên tục. Nhiệt độ ổn định, kéo dài gây ra cảm giác nóng bất lợi, dẫn đến cơ thể quá nóng. Do đó, điều quan trọng là học cách nhận biết các dấu hiệu mất nước và quá nóng của cơ thể. Các dấu hiệu đầu tiên của tình trạng này bao gồm: nhức đầu, suy nhược nói chung, thờ ơ, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, nôn mửa, khó khăn khi gắng sức.

Trầm cảm mùa hè trong hầu hết các trường hợp là do nguyên nhân sinh học, nhưng có những trường hợp rối loạn được gây ra bởi một số căng thẳng nhất định trải qua vào mùa hè. Điều làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm mùa hè là một người hiểu rằng anh ta nên có một khoảng thời gian vui vẻ. Rốt cuộc, mùa hè là lúc mọi người vui vẻ, thư giãn, bơi lội dưới biển, trên sông hay trong hồ bơi, tắm nắng trên ghế tắm nắng.

Các yếu tố sau đây cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của trầm cảm mùa hè:

- kỳ nghỉ hè, vi phạm lịch trình thực phẩm và giấc ngủ thông thường;

- sự gia tăng nhiệt độ không khí và mong muốn mặc quần áo ít hơn cho bản thân dẫn đến một người cho vấn đề tiếp theo - không hài lòng với sự xuất hiện của họ. Do cảm giác xấu hổ xuất phát từ sự không hài lòng với ngoại hình của mình, một người thường từ chối mặc quần short hoặc áo tắm, và không cho phép mình dành thời gian gần ao;

- giai đoạn mùa hè mang lại rất nhiều chi phí tài chính, điều này cũng góp phần vào sự phát triển của một trạng thái chán nản.

Triệu chứng trầm cảm mùa hè

Với rối loạn này, thế giới đang mất dần sự tươi sáng, trở nên ảm đạm và thê lương. Dường như điều đó gây khó khăn cho việc tận hưởng những tia nắng mặt trời, tận hưởng những màu sắc tươi sáng, nhưng thường thì tâm trạng không cho phép một người cư xử theo cách này.

Trầm cảm mùa hè là một rối loạn khá phổ biến ở phụ nữ. Những lý do góp phần vào sự phát triển của tình trạng này là rất nhiều. Những kỳ vọng không chính đáng hoặc sự khó chịu nhỏ nhất có thể gây ra rối loạn này. Quần áo hở ở phụ nữ gây ra rất nhiều trải nghiệm đau đớn liên quan đến những lời chỉ trích về ngoại hình. Nhìn thấy sự không hoàn hảo của họ, giới tính công bằng bắt đầu tự làm khổ mình bằng chế độ ăn kiêng và giảm cân. Kinh nghiệm do sai sót trong hình và chế độ ăn kiêng liên tục cũng có thể dẫn đến suy nhược thần kinh.

Những buổi tối dài, ấm áp góp phần tụ tập đến tận khuya, và kết quả là mọi người đi ngủ rất muộn. Thiếu ngủ vào mùa hè trở thành một điều quen thuộc, điều này cũng kích thích sự phát triển của trạng thái trầm cảm.

Mùa hè không thích hợp cho việc rèn luyện thể chất, cường độ cao, nhưng đồng thời, bạn không nên ném chế độ luyện tập thông thường. Nó sẽ được khuyến khích để thay thế các bài tập sức mạnh bằng overstrain bằng những người đơn giản hơn và không làm căng cơ thể đang bị quá tải nhiệt độ.

Các triệu chứng trầm cảm mùa hè được biểu hiện bằng giấc ngủ bị suy giảm, chán ăn và cân nặng, xuất hiện lo lắng, cảm thấy không khỏe do không dung nạp nhiệt. Nhiều người chịu đựng được điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt, họ có thể dành nhiều ngày trên bãi biển. Nhưng đối với những người chịu đựng nhiệt độ rất kém, mùa hè là thời gian buồn bã trong năm. Những người như vậy dành cuối tuần trong căn hộ của họ trước TV. Họ tránh đi dạo buổi tối thông thường do độ ẩm tăng lên, ngừng nấu nướng trong bếp, vì không thể chịu đựng được trong cái nóng ở đó.

Sự hiện diện của các triệu chứng sau đây cũng cho thấy rối loạn tâm thần và sự phát triển của trạng thái trầm cảm:

- cách ly;

khó tập trung;

- quan tâm;

- cáu kỉnh;

- không sẵn lòng làm việc;

- Mệt mỏi tăng lên;

- tăng tính hưng phấn.

Mùa hè trầm cảm, phải làm sao? Đừng coi các triệu chứng trầm cảm là sự chú ý vô giá trị và coi chúng là một thứ gì đó không đáng kể. Nó sẽ được khuyến khích để tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc tâm lý trị liệu. Đôi khi, một rối loạn nhỏ bắt đầu như trầm cảm mùa hè có thể biến thành một cuộc tấn công của trầm cảm cấp tính, sẽ khó điều trị hơn nhiều.

Và nếu các triệu chứng trầm cảm bắt đầu biến mất cùng với sự xuất hiện của mùa thu, thì điều đó không có nghĩa là bạn không cần phải đi khám bác sĩ vào mùa hè. Rốt cuộc, chúng ta đang nói về 3 tháng đau khổ không được điều trị. Trầm cảm ngắn nhất có thể gây ra tác hại lớn. Ngay cả khi các triệu chứng biến mất sau một vài tháng, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và gia đình có thể tiếp tục trong một thời gian.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm mùa hè? Trầm cảm mùa hè có một lợi thế quan trọng nhất: một người biết khi nào nó sẽ đến. Và nếu lịch chưa đến tháng 6, bạn nên nghĩ về những khoảnh khắc tiêu cực xuất hiện cùng với sự ra đời của mùa hè và chuẩn bị cho rối loạn này trước. Bạn cần suy nghĩ về những hành động đã cam kết trước đây sẽ giúp tránh tình trạng trầm cảm đang đến gần. Để làm điều này, bạn cần vạch ra một kế hoạch hành động mùa hè để giảm bớt trầm cảm mùa hè. Ví dụ, để cha mẹ không bị trầm cảm do trẻ bị bỏ lại một mình vào mùa hè mà không có sự giám sát của người lớn, bạn có thể viết thư cho trại hè.

Nên tiếp tục chơi thể thao (tập thể dục giúp ngăn ngừa sự phát triển của trầm cảm mùa hè). Điều quan trọng nhất là không làm quá sức với hoạt động thể chất, vì tập luyện để mặc có thể khiến một người trở nên cáu kỉnh và không vui. Vào mùa hè, điều rất quan trọng là không thử nghiệm chế độ ăn kiêng và theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn, tuân thủ thói quen thông thường của bạn.

Ngăn ngừa trầm cảm mùa hè bao gồm các hoạt động sau:

- bạn không nên ra ngoài trời nắng, nhưng bạn cần đợi ngoài giờ nóng dưới điều hòa;

- trong thời tiết nóng, không thể ở trong một thời gian dài trong các phòng không có sự trao đổi không khí nhanh thường xuyên bên trong và nhiệt độ tăng cao hơn nhiệt độ môi trường bên ngoài;

- bạn nên uống nhiều chất lỏng (trà xanh, nước khoáng);

- nó là cần thiết để bão hòa cơ thể với vitamin (trái cây, quả mọng, rau quả);

- Nếu có thể, bạn có thể đến các khu vực phía bắc;

- điều quan trọng là phải quan sát thói quen hàng ngày;

- cần phải kích thích một thái độ tích cực và tận hưởng những lợi ích của mùa hè;

- Nên mặc quần áo nhẹ, nhẹ, rộng. Đầu cũng cần được che lại: mũ, khăn quàng cổ, mũ panama. Ngoài trời, tốt hơn là ở trong bóng râm;

- Tránh mặc quần áo tổng hợp và đồ lót chật. Điều quan trọng là bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng và đeo kính râm;

- điều cần thiết là không từ bỏ hoàn toàn khi gắng sức;

- nếu trầm cảm mùa hè vượt qua và có một bước ngoặt không mong muốn, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia. Các nhà tâm lý học, tâm lý trị liệu, nhà tâm lý học sẽ giúp đối phó với chứng rối loạn trầm cảm mùa hè.

Lượt xem: 4 483

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.