Tự điều chỉnh

ảnh tự điều chỉnh Tự điều chỉnh là một loại tùy chỉnh của một cá nhân trong thế giới nội tâm cá nhân của anh ta và chính anh ta với mục đích thích nghi. Đó là, thuộc tính này hoàn toàn của tất cả các hệ thống sinh học để hình thành, và trong tương lai để giữ một mức độ cụ thể, ít nhiều hằng số, các thông số sinh học hoặc sinh lý. Với sự tự điều chỉnh, các yếu tố chi phối không ảnh hưởng đến hệ thống được kiểm soát từ bên ngoài, mà xuất hiện trong chính nó. Quá trình như vậy có thể được theo chu kỳ trong tự nhiên.

Tự điều chỉnh là một ảnh hưởng được hiểu và có tổ chức trước đây của đối tượng đối với tâm lý của mình để chuyển đổi các đặc điểm của nó theo đúng hướng. Đó là lý do tại sao sự phát triển tự điều chỉnh phải bắt đầu từ thời thơ ấu.

Tự điều chỉnh tinh thần

Tự điều chỉnh được dịch theo nghĩa đen, làm thế nào để đặt theo thứ tự. Đó là, tự điều chỉnh là một ảnh hưởng có hiểu biết và có tổ chức của chủ thể trước đối với tâm lý của chính mình để thay đổi các đặc điểm của nó theo hướng mong muốn và mong đợi.

Tự điều chỉnh dựa trên sự phức tạp của các mô hình hoạt động tâm thần và hậu quả của chúng, được gọi là hiệu ứng tâm lý. Chúng bao gồm:

  • hiệu ứng kích hoạt của quả cầu động lực, tạo ra hoạt động của chủ thể, tập trung vào việc chuyển đổi các đặc điểm;
  • tác dụng của việc kiểm soát một cách không tự nguyện hoặc tùy tiện những hình ảnh tinh thần nảy sinh trong ý thức của cá nhân;
  • tính toàn vẹn chức năng và sự thống nhất về cấu trúc của tất cả các quá trình nhận thức của tâm lý, cung cấp ảnh hưởng của ảnh hưởng của chủ thể đến tâm lý của anh ta;
  • sự phụ thuộc lẫn nhau và thống nhất của các lĩnh vực ý thức và các lĩnh vực của vô thức như là các đối tượng mà qua đó đối tượng thực hiện một ảnh hưởng quy định lên chính mình;
  • mối quan hệ chức năng của khu vực cảm xúc của tính cách cá nhân và kinh nghiệm cơ thể của nó, quá trình suy nghĩ.

Sự khởi đầu của quá trình tự điều chỉnh nên được kết nối với định nghĩa về một mâu thuẫn cụ thể trong chính nó liên quan đến lĩnh vực động lực. Chính những mâu thuẫn này sẽ là một loại động lực kích thích sự sắp xếp lại các tính chất và đặc điểm tính cách nhất định. Sự tiếp nhận tự điều chỉnh như vậy có thể được xây dựng trên các cơ chế sau: phản xạ, trí tưởng tượng, lập trình ngôn ngữ thần kinh, vv

Kinh nghiệm sớm nhất về tự điều chỉnh có liên quan chặt chẽ đến cảm giác cơ thể.

Mỗi người thông minh muốn làm chủ cuộc sống của mình phải phát triển sự tự điều chỉnh trong chính mình. Đó là, tự điều chỉnh cũng có thể được gọi là hành động của cá nhân để được khỏe mạnh. Những hành động như vậy bao gồm các bài tập buổi sáng hoặc buổi tối hàng ngày. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu được thực hiện tại Liên bang Nga, người ta thấy rằng do kết quả của việc tự điều chỉnh, cơ thể con người được trẻ hóa.

Tự điều chỉnh một người cũng là quản lý các trạng thái tâm lý cảm xúc của anh ta. Nó có thể đạt được thông qua ảnh hưởng của cá nhân lên chính mình với sự trợ giúp của các từ - khẳng định, hình ảnh tinh thần (trực quan), điều chỉnh trương lực cơ và hô hấp. Tự điều chỉnh tinh thần là một cách đặc biệt để mã hóa tâm lý của chính bạn. Tự điều chỉnh như vậy cũng được gọi là đào tạo tự động hoặc đào tạo tự động. Do kết quả của việc tự điều chỉnh, một số hiệu ứng quan trọng phát sinh, chẳng hạn như: an thần, tức là căng thẳng cảm xúc được loại bỏ; phục hồi tức là Các biểu hiện của sự mệt mỏi bị suy yếu; kích hoạt, tức là phản ứng tâm sinh lý tăng.

Có những cách tự điều chỉnh tự nhiên, như ngủ, ăn, giao tiếp với động vật và môi trường sống, tắm nước nóng, mát xa, khiêu vũ, di chuyển và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, việc sử dụng các khoản tiền như vậy không phải lúc nào cũng có thể. Vì vậy, ví dụ, ở nơi làm việc, cá nhân tại thời điểm căng thẳng hoặc làm việc quá sức không thể đi ngủ. Nhưng chính sự kịp thời của việc tự điều chỉnh là một yếu tố cơ bản trong vệ sinh tinh thần. Tự điều chỉnh kịp thời có thể ngăn chặn sự tích tụ của các hiện tượng còn sót lại của trạng thái quá căng thẳng, giúp phục hồi sức mạnh, giúp bình thường hóa nền tảng cảm xúc, hỗ trợ kiểm soát cảm xúc của bạn, tăng cường các nguồn lực huy động của cơ thể.

Các phương pháp tự điều chỉnh tự nhiên là một trong những phương pháp điều chỉnh đơn giản và hợp lý nhất. Chúng bao gồm: nụ cười và tiếng cười, suy nghĩ tích cực, mơ mộng, ngắm người đẹp (ví dụ: phong cảnh), nhìn vào những bức ảnh, động vật, hoa, hít thở không khí trong lành và trong lành, ca ngợi ai đó, v.v.

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến việc loại bỏ mệt mỏi nói chung mà còn giúp giảm bớt ảnh hưởng của những trải nghiệm tiêu cực, làm cho chúng bớt rõ rệt hơn. Điều này giải thích sự buồn ngủ gia tăng của một số người nhất định trong quá trình họ trải qua những tình huống căng thẳng hoặc những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống.

Xử lý nước hoàn hảo giúp giảm mệt mỏi và thư giãn, cũng làm giảm kích ứng và làm dịu. Một vòi hoa sen tương phản giúp vui lên, để vượt qua sự thờ ơ, thờ ơ và mệt mỏi. Sở thích - đối với nhiều đối tượng, đó là một cách tuyệt vời để làm dịu sự lo lắng và căng thẳng, cũng như khôi phục sức mạnh. Thể thao và hoạt động thể chất góp phần vào cuộc chiến chống lại căng thẳng và mệt mỏi liên quan đến những ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, một sự thay đổi tốt trong căng thẳng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tích lũy. Đó là lý do tại sao một người rất cần một kỳ nghỉ dài, trong đó anh ta có thể đủ khả năng để đi nghỉ ở biển, khu nghỉ dưỡng, nhà điều dưỡng, nhà tranh, v.v ... Đây là một công cụ tuyệt vời phục hồi nguồn cung cấp cần thiết về sức mạnh tinh thần và thể chất.

Ngoài các phương pháp điều hòa tự nhiên ở trên, các phương pháp khác cũng được phân biệt, ví dụ, kiểm soát hơi thở, trương lực cơ, ảnh hưởng bằng lời nói, vẽ, tự động đào tạo, tự động gợi ý và nhiều thứ khác.

Tự thôi miên bao gồm quá trình gợi ý, hướng vào chính mình. Quá trình này cho phép bạn tự gọi cho mình những cảm giác cần thiết nhất định, để kiểm soát và quản lý các quá trình nhận thức của các phản ứng tâm lý, soma và cảm xúc. Tất cả các công thức để tự thôi miên nên được phát âm trong một số lần, trong khi bạn cần tập trung đầy đủ vào các công thức. Phương pháp này là cơ sở của tất cả các loại phương pháp và kỹ thuật tự điều chỉnh tinh thần như đào tạo tự sinh, yoga, thiền, thư giãn.

Với sự trợ giúp của đào tạo tự động, một cá nhân có thể khôi phục năng lực làm việc, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung, v.v. trong mười phút mà không cần ai giúp đỡ, không chờ đợi trạng thái lo lắng, bản thân làm việc quá sức sẽ vượt qua hoặc phát triển thành một điều tồi tệ hơn.

Phương pháp đào tạo tự động là phổ biến, nó cho phép các đối tượng chọn riêng từng phản ứng ảnh hưởng thích hợp trên cơ thể của họ, để quyết định khi nào cần phải loại bỏ các vấn đề phát sinh liên quan đến các điều kiện tinh thần hoặc thể chất không thuận lợi.

Nhà tâm thần học người Đức Schulz năm 1932 đã đề xuất một phương pháp tự điều chỉnh, được gọi là đào tạo tự sinh. Cơ sở của sự phát triển của nó là sự quan sát của những người bước vào trạng thái trance. Ông tin rằng nền tảng của tất cả các trạng thái trance là các yếu tố như thư giãn cơ bắp, hòa bình tâm lý và cảm giác buồn ngủ, tự thôi miên và gợi ý, và trí tưởng tượng phát triển cao. Do đó, kết hợp một số phương pháp, Schultz đã tạo ra một kỹ thuật của tác giả.

Đối với những người gặp khó khăn với việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật được phát triển bởi J. Jacobson là tối ưu.

Hành vi tự điều chỉnh

Trong hệ thống tổ chức định hướng của bất kỳ hành động hành vi nào, một hành động được thực hiện không chỉ từ vị trí của một phản xạ, nghĩa là từ một kích thích đến một hành động, mà còn từ một vị trí tự điều chỉnh. Các kết quả nhất quán và cuối cùng được đánh giá thường xuyên bằng cách sử dụng đa cực đa thành phần dưới dạng có khả năng đáp ứng nhu cầu ban đầu của cơ thể. Do đó, bất kỳ kết quả nào của hoạt động hành vi không đủ để đáp ứng nhu cầu ban đầu đều có thể được nhận thức, đánh giá ngay lập tức và do đó, hành động hành vi được chuyển đổi theo hướng tìm kiếm kết quả phù hợp.

Trong trường hợp các sinh vật sống đạt được thành công mà họ cần, các hành động hành vi của một định hướng cụ thể sẽ chấm dứt, đồng thời đi kèm với cảm xúc cảm xúc tích cực cá nhân. Sau này, hoạt động của các sinh vật sống bị bắt giữ bởi một nhu cầu chi phối khác, do đó hành vi hành vi đi theo một hướng khác. Trong trường hợp tương tự, khi các sinh vật sống phải đối mặt với các rào cản tạm thời để đạt được kết quả mong muốn, hai kết quả cuối cùng có khả năng. Đầu tiên là sự phát triển của một phản ứng nghiên cứu gần đúng được xây dựng và sự chuyển đổi các chiến thuật của các biểu hiện hành vi. Thứ hai là chuyển đổi các hành vi hành vi để có được kết quả quan trọng không kém khác.

Hệ thống tự điều chỉnh các quá trình hành vi có thể được trình bày dưới dạng sơ đồ như sau: sự xuất hiện của một phản ứng là một sinh vật cảm thấy cần thiết, kết thúc của một phản ứng là sự thỏa mãn nhu cầu đó, tức là mua lại một kết quả thích ứng hữu ích. Giữa bắt đầu và kết thúc các phản ứng là hành vi, các kết quả theo giai đoạn của nó, nhằm vào kết quả cuối cùng và đánh giá thường xuyên của chúng bằng cách sử dụng ngược lại. Bất kỳ hành vi nào của tất cả các sinh vật sống ban đầu được xây dựng trên cơ sở so sánh liên tục các tính chất của các kích thích bên ngoài ảnh hưởng đến chúng với các thông số của kết quả thích ứng cuối cùng, với đánh giá thường xuyên về các kết quả thu được từ quan điểm đáp ứng nhu cầu ban đầu.

Phương pháp tự điều chỉnh

Một người là một hệ thống khá phức tạp, có thể sử dụng nhiều loại tự điều chỉnh khác nhau để đạt được mức độ hoạt động đáng kể hơn. Các phương pháp của nó được phân chia tùy theo thời gian thực hiện thành các phương pháp nhằm huy động ngay trước giai đoạn hoạt động hoặc trong thời gian đó, các phương pháp nhằm phục hồi toàn bộ sức mạnh trong thời gian nghỉ ngơi (ví dụ: thiền, luyện tập tự động, trị liệu âm nhạc và các phương pháp khác).

Trong cuộc sống hàng ngày của một cá nhân, các phương pháp nhằm phục hồi đóng một vai trò đặc biệt. Một giấc ngủ đêm kịp thời và trọn vẹn được coi là cách tốt nhất để đạt được sự phục hồi. Giấc ngủ cung cấp cho cá nhân một hoạt động cao của một trạng thái chức năng. Nhưng do ảnh hưởng liên tục của các yếu tố căng thẳng, làm việc quá sức và quá tải, căng thẳng mãn tính, một người ngủ có thể bị rối loạn. Do đó, để tự điều chỉnh, các phương pháp khác có thể cần thiết nhằm vào cá nhân được nghỉ ngơi tốt.

Tùy thuộc vào lĩnh vực trong đó tự điều chỉnh cá nhân thường xảy ra, các phương pháp là điều chỉnh, động lực và cảm xúc-ý chí. Các phương pháp tự điều chỉnh sau đây được đề cập đến tình cảm-ý chí: tự thôi miên, tự tôn, tự trật tự và những người khác.

Tôn giáo bao gồm một báo cáo nội bộ hoàn chỉnh cho tính cách của bạn về vai trò cá nhân thực sự trong các tình huống cuộc sống khác nhau. Kỹ thuật này là một lời tường thuật thẳng thắn về những thăng trầm của số phận và sự phức tạp của cuộc sống, về những sai lầm, những bước đi sai lầm trước đó, nghĩa là về sự bất ổn sâu sắc nhất, về sự bất ổn cá nhân sâu sắc. Nhờ kỹ thuật này, cá nhân được giải thoát khỏi mâu thuẫn và mức độ căng thẳng tinh thần giảm.

Tự tin bao gồm quá trình giao tiếp của tác động có ý thức, phê phán và phân tích đối với thái độ cá nhân, cơ sở của động cơ nhân cách . Kỹ thuật này sẽ trở nên hiệu quả hơn chỉ khi nó bắt đầu dựa vào logic cứng nhắc và trí thông minh lạnh lùng, dựa trên cách tiếp cận khách quan và hợp lý đối với các rào cản, mâu thuẫn, các vấn đề trong quá trình sống.

Tự trật tự là việc thực hiện các hành động quyết định trong các trường hợp rõ ràng của mục tiêu và giới hạn thời gian để phản ánh. Nó được phát triển trong quá trình tiến hành đào tạo để vượt qua chính mình, trong những trường hợp khi hành động mong muốn bắt nguồn ngay sau khi đưa ra mệnh lệnh như vậy. Và, kết quả là, một kết nối phản xạ dần dần được hình thành, kết hợp lời nói và hành động bên trong.

Tự thôi miên là việc thực hiện chức năng điều trị tâm lý hoạt động ở mức độ lý trí, mức độ rập khuôn, phơi bày yêu cầu về ảnh hưởng của những nỗ lực sáng tạo để phân tích và giải quyết các tình huống khó khăn. Hiệu quả nhất là những gợi ý tự động bằng lời nói và tinh thần trong trường hợp chúng được đặc trưng bởi sự đơn giản, ngắn gọn, tích cực, lạc quan.

Tự củng cố bao gồm các phản ứng kiểm soát tự điều chỉnh cuộc sống cá nhân. Kết quả của hoạt động và chính hoạt động được đánh giá từ vị trí của một tiêu chuẩn tính cách cá nhân, nghĩa là nó được kiểm soát. Một tiêu chuẩn là một loại tiêu chuẩn được thiết lập bởi một cá nhân.

Trong phạm vi động lực, hai phương pháp tự điều chỉnh được phân biệt: gián tiếp và trực tiếp. Phương pháp gián tiếp dựa trên kết quả của ảnh hưởng đối với hệ thần kinh trung ương nói chung hoặc trên một số hình thức cụ thể thông qua các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp, ví dụ, thiền định. Phương pháp ngay lập tức là một đánh giá trực tiếp và có ý thức bởi một người trong hệ thống động lực của anh ta, một sự điều chỉnh những thái độ và động cơ không phù hợp với cô ấy vì một số lý do. Phương pháp này bao gồm tự động đào tạo, tự thôi miên, v.v.

Phương pháp điều chỉnh bao gồm: tự tổ chức, tự khẳng định, tự thực hiện, tự quyết.

Một chỉ số của sự trưởng thành về tính cách là tự tổ chức. Có những dấu hiệu đặc trưng của quá trình hình thành sự tự tổ chức: sự chủ động tạo ra bản thân như một tính cách, mối tương quan giữa sở thích cuộc sống với đặc điểm cá nhân của một người, xu hướng tự hiểu biết, để xác định một đặc điểm yếu và mạnh mẽ, một thái độ có trách nhiệm với hoạt động, công việc, một lời nói và hành động xung quanh.

Tự khẳng định có mối quan hệ với nhu cầu của cá nhân trong việc tự bộc lộ, trong sự thể hiện tính cách và thể hiện bản thân của chính mình. Đó là, tự khẳng định là khát vọng của chủ thể để có được và duy trì một địa vị xã hội cụ thể, thường xuyên hoạt động như một nhu cầu chi phối. Mong muốn như vậy có thể được thể hiện bằng những thành tựu thực sự trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và đề cao những người khác có ý nghĩa riêng thông qua những lời nói bằng lời nói.

Quyền tự quyết là khả năng của một cá nhân độc lập lựa chọn hướng phát triển bản thân.

Tự thực hiện bao gồm nguyện vọng của một cá nhân có thể xác định đầy đủ hơn và hình thành tiềm năng cá nhân. Ngoài ra, tự thực hiện là việc thực hiện liên tục các tiềm năng, tài năng và khả năng như là hoàn thành mục tiêu cuộc sống của một người hoặc kêu gọi số phận.

Ngoài ra còn có một phương pháp đào tạo hệ tư tưởng. Nó dựa trên thực tế là mỗi chuyển động tinh thần đều đi kèm với các chuyển động cơ vi mô. Do đó, có khả năng cải thiện các hành động mà không thực hiện chúng trong thực tế. Bản chất của nó là sự tái tạo có ý nghĩa của các hoạt động trong tương lai. Tuy nhiên, cùng với tất cả những ưu điểm của phương pháp này, như tiết kiệm thời gian và tiền bạc, công sức, có một số khó khăn. Việc thực hiện kỹ thuật này đòi hỏi sự nghiêm túc trong mối quan hệ, sự tập trung và sự tập trung, huy động trí tưởng tượng. Có những nguyên tắc nhất định để đào tạo cá nhân. Đầu tiên, họ phải tạo lại hình ảnh chính xác nhất về các chuyển động sẽ diễn ra. Thứ hai, hình ảnh suy nghĩ của hành động chắc chắn phải được kết nối với cảm giác cơ bắp-khớp của họ, chỉ trong trường hợp này nó sẽ là một đại diện cho ý thức hệ thực sự.

Mỗi cá nhân phải lựa chọn và lựa chọn phương pháp tự điều chỉnh riêng, phù hợp với sở thích cá nhân của họ và những phương pháp có thể giúp anh ta điều chỉnh thành công tâm lý của mình.

Nhà nước tự điều chỉnh

Câu hỏi về sự tự điều chỉnh của các quốc gia bắt đầu nảy sinh khi các quốc gia có tác động đáng kể đến hiệu quả của hoạt động, giao tiếp giữa các cá nhân, sức khỏe tâm thần và sinh lý. Đồng thời, tự điều chỉnh được hiểu không chỉ là loại bỏ các trạng thái tiêu cực, mà còn là một thách thức đối với các trạng thái tích cực.

Cơ thể con người được sắp xếp theo cách mà khi căng thẳng hoặc lo lắng xảy ra, biểu cảm trên khuôn mặt thay đổi, âm sắc của cơ xương tăng lên, tốc độ nói tăng lên, sự ồn ào phát sinh, dẫn đến sai sót, nhịp tim nhanh, nhịp thở và thay đổi. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Из этого следует сделать вывод, что эмоциональное и физическое состояние субъектов тесно взаимосвязано, поэтому они могут влиять друг на друга.

Способы саморегуляции состояний могут быть связаны с дыханием, с мускулатурой и пр.

Самым простым, однако, довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.

Еще одним резервом для стабилизации эмоциональных состояний служит дыхание. Как бы странно это не звучало, однако далеко не каждый умеет правильно дышать. Вследствие неправильного дыхания может проявляться повышенная утомляемость. В зависимости от того, в каком состоянии находится индивид на данный момент, меняется и его дыхание. Так, например, в процессе сна у человека ровное дыхание, у разгневанного индивида дыхание учащается. Из этого следует, что расстройства дыхания имеют зависимость от внутреннего настроя человека, а значит с помощью контроля над дыханием можно влиять на эмоциональное состояние. Основным смыслом дыхательных упражнений является сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания.

Hình dung và trí tưởng tượng cũng là phương tiện tự điều chỉnh hiệu quả. Hình dung bao gồm việc tạo ra hình ảnh tinh thần bên trong ý thức của chủ thể, nghĩa là một loại kích hoạt trí tưởng tượng thông qua thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác và khứu giác và sự kết hợp của chúng. Kỹ thuật này giúp cá nhân kích hoạt trí nhớ của mình, tái tạo chính xác những cảm giác mà trước đây anh ta đã trải qua. Khi tái tạo trong tâm trí của một số hình ảnh nhất định về thế giới, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi tình huống đáng báo động và khôi phục sự ổn định về cảm xúc.

Tự điều chỉnh cảm xúc

Tự điều chỉnh cảm xúc được chia thành nhiều cấp độ: vô thức, ý thức ý thức và ngữ nghĩa có ý thức. Hệ thống tự điều chỉnh được thể hiện bởi các cấp độ này, đó là các giai đoạn hình thành các cơ chế điều tiết trong quá trình ontogenesis. Sự phổ biến của một cấp độ so với cấp độ khác được coi là một tham số của nguồn gốc của các chức năng cảm xúc tích hợp của ý thức của chủ thể.

Một số cơ chế bảo vệ tâm lý cung cấp một mức độ vô thức. Các cơ chế này hoạt động ở cấp độ tiềm thức và nhằm bảo vệ ý thức khỏi các yếu tố chấn thương, trải nghiệm khó chịu được kết nối với các tình huống xung đột bên trong hoặc bên ngoài, trạng thái lo lắng và khó chịu. Tức là đây là một hình thức xử lý các yếu tố chấn thương nhất định, một loại hệ thống ổn định riêng lẻ, được thể hiện trong việc loại bỏ hoặc giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực. Các cơ chế như vậy bao gồm: từ chối và đàn áp, thăng hoa và hợp lý hóa, khấu hao, vv

Mức độ tự ý thức của sự tự điều chỉnh cảm xúc nhằm mục đích có được trạng thái thoải mái của tâm lý với sự giúp đỡ của ý chí. Cấp độ này cũng bao gồm kiểm soát ý chí của các biểu hiện bên ngoài của cảm xúc. Hầu hết các phương pháp tự điều chỉnh tồn tại ngày nay đều liên quan đến cấp độ này (ví dụ: tự động luyện tập, thư giãn cơ bắp theo Jacobson, các bài tập thở, chuyển dạ, catharsis, v.v.).

Ở cấp độ của quy định có ý thức, ý chí có ý thức không nhằm mục đích giải quyết xung đột nhu cầu và động lực làm cơ sở cho sự khó chịu, mà là thay đổi các biểu hiện khách quan và cá nhân. Đó là, do kết quả của các hành động, nguyên nhân của sự khó chịu cảm xúc như vậy sẽ không được loại bỏ. Do đó, các cơ chế của cấp độ này vốn có triệu chứng. Tính năng này sẽ phổ biến cho cả quy định có ý thức và vô thức. Sự khác biệt giữa chúng chỉ ở mức độ xảy ra quá trình: ý thức hoặc tiềm thức. Tuy nhiên, không có đường cứng rõ ràng giữa chúng. Điều này là do thực tế là các hành động ý chí để điều chỉnh lúc đầu có thể được thực hiện với sự tham gia của ý thức, và sau đó, dần dần trở nên tự động, có thể đi đến cấp độ tiềm thức.

Mức độ ý thức - ngữ nghĩa (giá trị) của sự tự điều chỉnh cảm xúc là một cách thức mới để giải quyết các vấn đề liên quan đến sự khó chịu về cảm xúc. Mức quy định này nhằm loại bỏ các nguyên nhân gốc rễ của sự khó chịu đó, để giải quyết xung đột nội bộ về nhu cầu và động lực. Mục tiêu này đạt được bằng cách hiểu và suy nghĩ lại các giá trị và nhu cầu cá nhân, bằng cách có được những ý nghĩa mới của cuộc sống. Biểu hiện cao nhất của quy định ngữ nghĩa là tự điều chỉnh ở mức độ ý nghĩa và nhu cầu của bản thể.

Để thực hiện tự điều chỉnh cảm xúc ở mức độ ngữ nghĩa có ý thức, người ta nên học cách suy nghĩ rõ ràng, phân biệt và phác thảo với sự trợ giúp của các từ ngữ sắc thái của trải nghiệm cá nhân, hiểu được nhu cầu cá nhân làm nền tảng cho cảm xúc và cảm xúc, tìm ra ý nghĩa trong bất kỳ trải nghiệm nào, thậm chí khó chịu và phức tạp trong cuộc sống hoàn cảnh.

Hoạt động tự điều chỉnh

Trong giáo dục và đào tạo hiện đại, việc phát triển sự tự điều chỉnh cá nhân là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất. Tự điều chỉnh, được thực hiện bởi cá nhân trong các quá trình hoạt động và nhằm mục đích mang lại tiềm năng của chủ thể theo yêu cầu của hoạt động đó, được gọi là tự điều chỉnh hoạt động.

Các bộ phận chức năng thực hiện toàn bộ quá trình tự điều chỉnh hoạt động là các liên kết sau.

Thiết lập mục tiêu hoặc hướng hoạt động được cá nhân chấp nhận là để thực hiện chức năng hình thành hệ thống chung. Trong liên kết này, toàn bộ quá trình tự điều chỉnh được hình thành để đạt được mục tiêu theo hình thức mà nó được công nhận bởi chủ thể.

Liên kết tiếp theo là một mô hình cá nhân của các trường hợp quan trọng. Mô hình này phản ánh một tập hợp các tình huống hoạt động bên trong và bên ngoài nhất định, mà cá nhân coi là quan trọng để thực hiện thành công một hoạt động. Nó mang chức năng của một loại nguồn thông tin, trên cơ sở đó chủ thể có thể thực hiện việc lập trình các hành động và hành động thực hiện cá nhân. Nó cũng bao gồm thông tin về động lực của hoàn cảnh trong các quá trình hoạt động.

Đối tượng thực hiện các khía cạnh quy định của việc xây dựng, tạo ra một chương trình cụ thể thực hiện các hành vi để thực hiện một liên kết tự điều chỉnh như chương trình thực hiện các hành vi. Chương trình này là một nền giáo dục thông tin xác định bản chất, trật tự, phương pháp và các đặc điểm khác của các hành động nhằm đạt được mục tiêu trong các điều kiện cụ thể được xác định bởi cá nhân là quan trọng, làm cơ sở cho chương trình hành động được thông qua.

Hệ thống các tham số cá nhân để đạt được mục tiêu là một liên kết cụ thể về chức năng để điều chỉnh tâm lý. Hệ thống này có chức năng làm rõ và cụ thể hóa các hình thức và nội dung ban đầu của mục tiêu. Một tuyên bố chung về mục tiêu thường không đủ cho quy định chính xác, định hướng. Do đó, cá nhân tìm cách khắc phục sự mơ hồ thông tin ban đầu của mục tiêu, đồng thời xây dựng các tham số để đánh giá kết quả tương ứng với sự hiểu biết cá nhân của mình về mục tiêu.

Liên kết quy định tiếp theo là theo dõi và đánh giá kết quả thực tế. Nó có chức năng đánh giá kết quả hiện tại và cuối cùng liên quan đến hệ thống các tham số thành công được thông qua bởi cá nhân. Liên kết này cung cấp thông tin về mức độ phù hợp hoặc không nhất quán giữa định hướng được lập trình của hoạt động, kết quả trung gian và cuối cùng của nó và tiến trình (thực tế) hiện tại của chúng.

Liên kết cuối cùng trong việc tự điều chỉnh hoạt động là quyết định về các hành động khắc phục trong hệ thống quy định.

Tâm lý tự điều chỉnh

Ngày nay trong thực tiễn tâm lý và khoa học, một thứ như tự điều chỉnh được sử dụng rộng rãi. Nhưng do sự phức tạp của khái niệm tự điều chỉnh và do thực tế là khái niệm tự điều chỉnh được áp dụng trong các lĩnh vực khoa học hoàn toàn khác nhau, hiện tại có một số cách hiểu khác nhau. Thông thường, tự điều chỉnh được hiểu là một thủ tục đảm bảo sự ổn định và ổn định của hệ thống, cân bằng và biến đổi, được đặc trưng bởi sự thay đổi tập trung trong tính cách của các cơ chế khác nhau của các chức năng tâm sinh lý có liên quan đến sự hình thành các phương tiện kiểm soát đặc biệt đối với các hoạt động.

Phân bổ các giá trị cơ bản như vậy được nhúng trong khái niệm tự điều chỉnh.

Tự điều chỉnh tâm lý là một trong những chức năng quan trọng nhất của ý thức cá nhân, mà các nhà tâm lý học phân biệt cùng với sự phản ánh. Thật vậy, chính sự kết nối của các chức năng này đảm bảo sự tích hợp các quá trình của tâm lý, sự thống nhất của tâm lý và tất cả các hiện tượng của tâm lý.

Tự điều chỉnh là một hiện tượng tinh thần đặc biệt giúp tối ưu hóa tình trạng của đối tượng và ngụ ý sự hiện diện của một số phương pháp, kỹ thuật, phương pháp và kỹ thuật nhất định. Tự điều chỉnh có thể được hiểu rộng hơn trong các trường hợp khi quá trình này kết hợp không chỉ ma của một trạng thái ở cấp độ phù hợp, mà còn tất cả các quy trình quản lý riêng lẻ ở cấp độ cá nhân, ý nghĩa, định hướng, mục tiêu và ở cấp độ quản lý quá trình nhận thức, hành vi và hành động , hoạt động, truyền thông.

Tự điều chỉnh được thể hiện trong tất cả các hiện tượng tinh thần vốn có trong cá nhân. Tự điều chỉnh tâm lý bao gồm sự điều chỉnh các quá trình cá nhân của tâm lý, như nhận thức, cảm giác, suy nghĩ, v.v., quy định của một trạng thái cá nhân hoặc kỹ năng tự quản lý, đã trở thành một tài sản của chủ thể, đặc điểm tính cách của anh ta do tự giáo dục và nuôi dưỡng, điều chỉnh hành vi xã hội của cá nhân.

Tự điều chỉnh tâm lý là một sự chuyển đổi có chủ đích của công việc của các chức năng tâm sinh lý khác nhau, việc thực hiện đòi hỏi phải phát triển các phương pháp kiểm soát nhất định đối với các hoạt động.

Thất bại trong việc điều chỉnh trạng thái cảm xúc của một người khác, không thể đối phó với tâm trạng và căng thẳng cảm xúc là một trở ngại cho hoạt động nghề nghiệp thành công, góp phần gây rối loạn các mối quan hệ giữa các cá nhân trong gia đình và gia đình, cản trở việc đạt được các mục tiêu được chấp nhận và thực hiện ý định, dẫn đến rối loạn sức khỏe cá nhân.

Do đó, các kỹ thuật và phương pháp cụ thể liên tục được phát triển giúp đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ và ngăn chặn sự biến đổi của chúng thành ảnh hưởng. Điều đầu tiên được khuyến nghị là xác định kịp thời và nhận ra cảm xúc không mong muốn, phân tích nguồn gốc của nó, thoát khỏi tình trạng căng cơ và cố gắng thư giãn, trong khi bạn cần thở nhịp nhàng và sâu sắc, thu hút hình ảnh được lưu trữ trước đó của một sự kiện dễ chịu và tích cực trong cuộc sống của bạn, hãy thử nhìn vào chính mình như thể từ bên cạnh. Sử dụng sức bền, đào tạo đặc biệt, tự kiểm soát, văn hóa các mối quan hệ giữa các cá nhân, bạn có thể ngăn chặn sự hình thành ảnh hưởng.

Mục tiêu chính của tự điều chỉnh tâm lý là sự hình thành các trạng thái tinh thần nhất định góp phần sử dụng tốt nhất các khả năng tâm lý và sinh lý của cá nhân. Quy định như vậy đề cập đến sự chuyển đổi có chủ đích các chức năng cá nhân của tâm trạng tâm lý và tâm thần kinh nói chung, được thực hiện thông qua một hoạt động được tạo ra đặc biệt của tâm lý. Quá trình này xảy ra do sự sắp xếp lại bộ não cụ thể, do kết quả của hoạt động của cơ thể được hình thành, chỉ đạo một cách tập trung và hợp lý hơn toàn bộ tiềm năng của cơ thể để giải quyết các vấn đề phát sinh.

Các phương pháp tác động trực tiếp đến trạng thái của cơ thể có thể được chia thành hai nhóm chính: bên ngoài và bên trong.

Phương pháp bấm huyệt được gọi là nhóm bình thường hóa đầu tiên của các trạng thái chức năng. Nó xảy ra thông qua tiếp xúc với các điểm hoạt động sinh học và phản xạ sinh học, tổ chức chế độ ăn uống có thẩm quyền, dược lý, âm nhạc chức năng và ánh sáng và ảnh hưởng âm nhạc, phương pháp ảnh hưởng tích cực nhất là ảnh hưởng của một cá nhân lên nhau thông qua trật tự, thôi miên, thuyết phục, gợi ý, v.v.

Phương pháp bấm huyệt, ngoài việc sử dụng trong y học, còn được sử dụng rộng rãi cho các biện pháp phòng ngừa trong điều kiện biên giới, để tăng khả năng làm việc và huy động khẩn cấp dự trữ của cơ thể.

Tối ưu hóa chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc bình thường hóa các trạng thái chức năng. Vì vậy, ví dụ, việc thiếu các khoáng chất hữu ích cần thiết, vitamin và các chất khác trong cơ thể nhất thiết dẫn đến giảm sức đề kháng. Kết quả là, mệt mỏi xuất hiện, phản ứng căng thẳng xảy ra, vv Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm các sản phẩm cần thiết trong đó là một trong những phương pháp phòng ngừa có liên quan của các điều kiện bất lợi.

Một trong những phương pháp lâu đời nhất và phổ biến nhất ảnh hưởng đến tình trạng tính cách là liệu pháp hóa dược. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng các chế phẩm tự nhiên nhất làm biện pháp phòng ngừa.

Một sự kết hợp của âm nhạc chức năng với ảnh hưởng màu sắc và ánh sáng cũng được sử dụng rộng rãi như nhau. Cũng được coi là thú vị là phương pháp trị liệu thư tịch - đọc trị liệu được đề xuất bởi Bekhterev. Phương pháp này được thực hiện bằng cách nghe một số đoạn của các tác phẩm nghệ thuật của họ, ví dụ, những bài thơ.

Cơ chế tự điều chỉnh

Trong hầu hết tất cả các phương pháp tự điều chỉnh, hai cơ chế tâm sinh lý chính được sử dụng: hạ thấp mức độ tỉnh táo của não xuống một mức độ nhất định và sự tập trung tối đa vào vấn đề đang được giải quyết.

Thức tỉnh là chủ động và thụ động. Sự tỉnh táo chủ động được thể hiện trong trường hợp cá nhân đang đọc sách hoặc xem phim. Sự tỉnh táo thụ động được thể hiện trong các trường hợp khi đối tượng nằm xuống, nhắm mắt lại, thư giãn tất cả các cơ bắp, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trên mục đích. Tình trạng này là bước đầu tiên để đi vào giấc ngủ. Giai đoạn tiếp theo - một mức độ tỉnh táo thấp hơn, sẽ là một giấc ngủ ngắn, tức là buồn ngủ hời hợt. Hơn nữa, đối tượng, như đã từng, bước xuống cầu thang vào một căn phòng tối và ngủ thiếp đi, chìm vào giấc ngủ sâu.

Theo kết quả của các nghiên cứu, người ta đã tiết lộ rằng bộ não của một người đang trong trạng thái buồn ngủ và tỉnh táo thụ động có được một tài sản khá quan trọng - nó trở nên nhạy cảm với lời nói nhất có thể, đối với những hình ảnh và ý tưởng liên quan đến chúng.

Theo sau, để các từ được đặc trưng bởi tính chủ đích, và các hình ảnh và biểu hiện tinh thần tương ứng để thể hiện một tác động rõ ràng đối với các cá nhân, chúng phải được truyền qua não, ở giai đoạn tỉnh táo giảm - trong trạng thái giống như một giấc ngủ ngắn. Đây là bản chất chính của cơ chế đầu tiên, được sử dụng trong các phương pháp tự điều chỉnh tinh thần.

Cơ chế quan trọng thứ hai của sự tự điều chỉnh là sự tập trung tối đa của sự chú ý vào vấn đề đang được giải quyết. Sự chú ý càng tập trung, sự thành công của hoạt động mà đối tượng đang chú ý vào lúc này càng cao. Đây là cách một người làm việc để anh ta không thể đồng thời tập trung vào một số hiện tượng hoặc đối tượng. Vì vậy, ví dụ, không thể đồng thời nghe radio và đọc một cuốn sách. Sự chú ý có thể được tập trung vào radio hoặc trên cuốn sách. Và khi sự chú ý hướng đến cuốn sách - một người không nghe đài, và ngược lại. Thông thường, khi cố gắng làm hai việc cùng một lúc, chất lượng làm hai việc bị ảnh hưởng. Do đó, không có ý nghĩa gì khi tham gia vào hai hành động cùng một lúc. Tuy nhiên, rất ít người có thể ngắt kết nối hoàn toàn khỏi các yếu tố gây nhiễu. Để học cách kiểm soát hoàn toàn sự chú ý của bạn, bạn nên tập luyện hàng ngày nhiều lần trong ngày để cố gắng tập trung vào điều gì đó trong vài phút. Với đào tạo như vậy, trong mọi trường hợp bạn không nên căng thẳng. Chúng ta cần học cách duy trì sự chú ý tập trung, trong khi không căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý.

Trong số các cơ chế cơ bản của mức độ động lực của sự tự điều chỉnh cá nhân, có hiệu quả nhất trong các tình huống quan trọng, phân biệt liên kết và phản ánh ngữ nghĩa.

Cơ chế tự điều chỉnh, trong đó sự hình thành ý nghĩa mới xảy ra thông qua sự bão hòa cảm xúc của nó thông qua sự kết hợp của nội dung trung tính với các phạm vi ngữ nghĩa và động lực của tính cách, được gọi là liên kết ngữ nghĩa.

Sự phản chiếu cho phép cá nhân, như đã từng, nhìn chính mình từ phía bên kia, chuyển đổi thái độ đối với một cái gì đó, sắp xếp lại thế giới của anh ta và thích nghi với một thực tế luôn thay đổi. Phản xạ là một cách tự phát triển của một người, trái ngược với các hình thức tự điều chỉnh vô thức (phòng thủ tâm lý).

Vì vậy, tự điều chỉnh là một quá trình có hệ thống có khả năng đảm bảo sự biến đổi, tính dẻo của một hoạt động cuộc sống cá nhân ở bất kỳ giai đoạn nào, phù hợp với hoàn cảnh. Quá trình này được đặc trưng bởi hoạt động tập trung của chủ đề, được thực hiện thông qua sự tương tác của các hiện tượng, quá trình và cấp độ khác nhau của tâm lý. Trong các quá trình tự điều chỉnh, sự toàn vẹn và tích hợp hệ thống của tâm lý được xác định.


Lượt xem: 62 194

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.