Quản lý cảm xúc

bức ảnh quản lý cảm xúc Quản lý cảm xúc là một kỹ năng cần thiết cho mỗi người văn minh. Một số người, đối mặt với tác động hủy hoại của cảm xúc trong các cuộc xung đột, coi chúng là xấu xa, tìm cách đàn áp, kiểm soát chặt chẽ chúng, và thậm chí thoát khỏi cảm xúc. Họ đã thành công? Không, con đường này chỉ có thể dẫn đến chứng loạn thần kinh, làm cho các phản ứng cảm xúc không phù hợp với tình huống thực tế. Sẽ là đúng khi chấp nhận các phản ứng cảm xúc như một hiện tượng tâm linh không thể thiếu, mà không tô màu chúng theo tông màu tiêu cực như một cái gì đó ban đầu xấu hoặc có hại.

Tầm quan trọng của khả năng quản lý cảm xúc được giải thích bởi thực tế là chúng dễ kích thích, cảm xúc có tác động đến nhiều quá trình, cả trong thực tế cá nhân và giữa các cá nhân, các mô hình hành vi của chúng ta đều dễ dàng được bật và kích hoạt. Dưới sự kiểm soát của cảm xúc, sự ức chế đôi khi lại bị hiểu nhầm, tuy nhiên, phương pháp xử lý phản ứng cảm xúc này trong trường hợp lạm dụng không chỉ không hiệu quả, mà còn cực kỳ có hại.

Quản lý cảm xúc bao gồm khả năng thu hút họ, đặt cho họ một hướng - ví dụ, truyền cảm hứng cho bản thân và những người khác để làm việc. Và hôm nay, trước chúng tôi, câu hỏi không phải là cách làm sao để thoát khỏi cảm xúc, mà là cách buông bỏ cảm xúc của chúng tôi. Chúng tôi học cách kìm nén bản thân và mất khả năng thể hiện bản thân một cách tự nhiên, cắt đứt các phản ứng thay vì biến đổi chúng một cách chính xác, hướng chúng như một dòng sông theo một hướng khác, làm thăng hoa chúng. Phản ứng bị ức chế là một nguyên nhân phổ biến của không chỉ các vấn đề tâm thần của con người, mà còn nhiều bệnh có liên quan chặt chẽ về mặt tâm lý với các trải nghiệm.

Quản lý cảm xúc - Tâm lý học

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là hoàn toàn cần thiết cho tất cả mọi người. Phản ứng cảm xúc là cần thiết để chúng ta thích nghi với thế giới xung quanh và khi chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc, sự thích nghi diễn ra tốt hơn, chúng ta trở nên hạnh phúc hơn và thành công hơn. Hệ thống các phản ứng cảm xúc là một cơ chế phức tạp, và như trong mọi cơ chế phức tạp, thất bại có thể xảy ra trong đó. Ý thức và thái độ vô thức can thiệp vào thực tế cảm xúc và làm nảy sinh mâu thuẫn trong cá nhân và với người khác.

Cảm xúc mang thông tin, chúng lấp đầy cuộc sống của bất kỳ đội nào và quản lý cảm xúc trong một cuộc xung đột là khả năng hiểu thông tin này. Và vâng, cảm xúc có thể bị bỏ qua, nhưng chúng sẽ không biến mất khỏi điều này, do đó, điều quan trọng là học cách quản lý chúng một cách thông minh. Phản ứng cảm xúc khác nhau cho phép chúng ta trải nghiệm cuộc sống đầy đủ. Hãy nhớ lại ngày bận rộn mà bạn có cơ hội trải nghiệm toàn bộ các trải nghiệm. Chắc chắn vào ngày này bạn đã hoạt động, có động lực mạnh mẽ, tham gia nhiều sự kiện. Và ngược lại, một ngày vô cảm trước TV, khi bạn chuyển kênh chán nản và không tìm thấy phản hồi nào trong tâm hồn - bạn đã nhận ra cuộc sống của mình màu xám và vô nghĩa, sự thờ ơ đến vào buổi tối, bạn không muốn làm gì cả.

Càng nhiều cảm xúc - cuộc sống càng tươi sáng, và do đó mọi người không ngừng tìm kiếm những trải nghiệm tích cực, cố gắng bão hòa cuộc sống của họ: thông qua giao tiếp, phim ảnh, âm nhạc, du lịch, đôi khi cả những điều cực đoan, và trong những trường hợp cực đoan thông qua rượu hoặc ma túy. Ngoài ra, cảm xúc làm cho nó có thể phản ứng không phải tại thời điểm xảy ra sự cố, mà là rất lâu trước chúng, và nó khó phản ứng hơn. Giả sử chúng tôi vi phạm luật lệ giao thông, một cảnh sát giao thông đã lấy đi các quyền. Một tháng sau họ được trả lại, nhưng bây giờ mỗi lần chúng tôi đi ra đường, chúng tôi đều sợ cảnh sát giao thông. Đôi khi sự thận trọng như vậy là phù hợp, đôi khi không - và sau đó hệ thống cảm xúc cần được điều chỉnh. Mỗi người có một bộ điều kiện riêng cung cấp và duy trì một lối sống phù hợp, trở thành một trợ lý không thể thiếu trong phong trào thành công, hoặc ngược lại, thường xuyên dẫn đến thất bại.

Để kiểm soát phản ứng cảm xúc, bạn cần cởi mở với cảm xúc và điều kiện của người khác, sẵn sàng chấp nhận chúng. Và cũng có thể ảnh hưởng đến bản thân và những người khác để sử dụng tiềm năng cảm xúc. Khi một người có cảm xúc, các cơ bắt đầu hoạt động. Ví dụ, mong đợi một điều gì đó quan trọng hoặc khủng khiếp - cá nhân theo nghĩa đen không thể ngồi yên, đi lại, liên tục chạm vào một cái gì đó và xoắn trong tay. Cảm xúc cũng được cung cấp về mặt hóa học bằng cách giải phóng hormone và sự giải phóng này càng mạnh thì cảm xúc càng mạnh và càng khó kiểm soát nó. Tuy nhiên, cảm xúc, thậm chí là tiêu cực, luôn là năng lượng, khi được định hướng đúng hướng sẽ giúp đạt được kết quả cao.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc và cảm xúc?

Mỗi người chỉ có thể chịu được một mức độ căng thẳng cảm xúc nhất định. Khi tải quá mức, hầu như bất cứ ai cũng bắt đầu cư xử không đúng mực, điều này thể hiện ở sự gây hấn đối với người khác và tự động gây hấn . Ở lại lâu trong căng thẳng cảm xúc dẫn đến rối loạn tâm lý.

Khi dạy các diễn viên trẻ, Stanislavsky đã sử dụng một kỹ thuật thú vị để minh họa tác động của căng thẳng cảm xúc đối với trạng thái tâm lý của một người. Anh đề nghị nâng đàn piano cho một số bạn trẻ, điều đó không khó. Tuy nhiên, cần phải tiếp tục giữ nó, sau 5 phút tình trạng của họ đã thay đổi. Và Stanislavsky yêu cầu họ, cầm cây đàn piano, bắt đầu câu chuyện về giấc mơ của mình. Không cần phải nói, câu chuyện này cực kỳ khô khan và không có ý nghĩa. Và sau đó anh đề nghị hạ thấp cây đàn piano, và nam diễn viên đã được tiết lộ. Nhiều người giữ những cây đàn piano cảm xúc giống nhau trong chính họ, và thường là một số ít. Điều đó không cho họ cơ hội sống một cuộc sống trọn vẹn.

Mọi người đều muốn được hạnh phúc, và điều này thúc đẩy anh ta hành động, tìm cách tận hưởng cuộc sống. Một người hiểu được rằng đó là hạnh phúc của anh ta phụ thuộc vào phản ứng cảm xúc và khả năng thay đổi chúng. Ngay cả khi phải đối mặt với những khoảnh khắc tiêu cực, có được sự kiểm soát cảm xúc, mọi người đều có thể biến đổi phản ứng của họ và kết quả là hành động của họ. Trong thời gian trầm cảm, một người không thể đạt được những gì anh ta muốn, vì vậy cải thiện trạng thái tâm lý cảm xúc cá nhân của bạn và tăng cường năng lượng giúp đạt được thành công. Ngay cả khi không thể thay đổi cảm xúc, một người có thể học cách thoát khỏi trạng thái này, trong khi sở hữu chính mình.

Trong một nhóm, điều đặc biệt có giá trị là hiểu được cảm xúc và cảm xúc của bạn bè và đồng nghiệp. Bất kỳ nhóm nào trong xã hội, thậm chí là gia đình, định kỳ rơi vào trạng thái xung đột gây ra bởi các trạng thái cảm xúc khác nhau, động lực và lợi ích trái ngược của các thành viên. Và quản lý cảm xúc trong một cuộc xung đột mang lại cơ hội không chỉ để giải quyết tranh chấp đã phát sinh mà còn loại bỏ xung đột ở giai đoạn trứng nước.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc và cảm xúc? Phản ứng cảm xúc được quản lý tốt bởi những người biết các kỹ thuật quản lý cảm xúc và cũng có trí tuệ cảm xúc cao , ngày nay được công nhận là thành phần quan trọng của thành công và hiệu quả cùng với trí tuệ tinh thần. Để tăng cường loại trí thông minh này, bạn cần học cách hiểu cảm xúc của chính mình, phân biệt chúng, theo dõi tín hiệu của chúng trong cơ thể, tiếp nhận chúng và có thể phân tích các phản ứng ảnh hưởng đến hành vi, nhận thức các chiến lược hành vi và chọn tình huống phù hợp. Khi tiếp xúc với mọi người, EQ cao được thể hiện ở chỗ chủ nhân của nó có thể cởi mở với họ mà không sợ hãi , thể hiện sự đồng cảmđồng cảm , có thể phân biệt rõ cảm xúc của người khác bằng các biểu hiện bên ngoài: cử động cơ thể, tư thế được chọn, nét mặt, ngữ điệu. Một người biết cảm xúc hỏi về hiệu quả của ảnh hưởng và khả năng thể hiện cảm xúc của chính mình, không ngừng rèn luyện những kỹ năng này.

Nếu bạn muốn học cách quản lý cảm xúc, bạn đã tự hỏi về mức độ hiểu biết về cảm xúc của mình - hãy tìm hiểu phương pháp đo lường trí tuệ cảm xúc. Dựa trên kết quả của nó, bạn sẽ có thể đánh giá những gì bạn cần làm và lên kế hoạch phát triển hơn nữa cho từng thành phần của kiến ​​thức về cảm xúc: tự nhận thức , tự quản, nhận thức xã hội và quản lý mối quan hệ.

Ngoài ra, để có khả năng quản lý cảm xúc, trước tiên bạn cần giảm mức độ căng thẳng, mất năng lượng và tiếp xúc kéo dài và làm suy yếu hệ thần kinh, khiến cho việc thay đổi tính cách là không thể - chúng thiếu sức mạnh. Xác định nguồn gốc của căng thẳng và cố gắng tự giải quyết hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Một lời khuyên đơn giản hàng ngày liên quan đến những gì đang xảy ra giúp duy trì sự lạc quan, điều này góp phần mang lại hạnh phúc và tinh thần cho người khác.

Cách quản lý cảm xúc

Các cách để quản lý cảm xúc được tiết lộ theo các cách tiếp cận khác nhau của tâm lý trị liệu: phân tâm học , psychodrama , nhân văn, nhận thức hành vi và những người khác. Hơn nữa, liệu pháp nhận thức hành vi được coi là hiệu quả nhất trong một thời gian ngắn, được xác nhận bởi sự ưu tiên dành cho nó bởi các cơ quan chính phủ, các công ty bảo hiểm.

Pavlov bắt nguồn và hiện đang tích cực sử dụng công thức phản ứng cảm xúc: S → K → R = C, trong đó S là tình huống kích hoạt, K là đánh giá nhận thức về tình huống, R là phản ứng, C là hậu quả của tình huống. Ví dụ, bạn đã mua vé máy bay đắt tiền, nhưng đã bị trễ (S) và đổ lỗi cho tài xế taxi chậm chạp (K), khiến bạn tức giận và khó chịu (R), do đó, bạn hứa sẽ không còn đi taxi hoặc tự động gây hấn phản ứng với tất cả các chuyến đi tiếp theo (C). Nhưng nếu bạn phát hiện ra - máy bay bị rơi thì sao? Trong trường hợp này, bạn sẽ nghĩ rằng thật tuyệt vời khi người lái xe bị trễ (K) và phản ứng cảm xúc (R) tiếp theo sẽ khác, và liên quan đến nó là hậu quả của tình huống (C). Từ đó, để thay đổi cảm xúc, cần kiểm soát chính xác đánh giá nhận thức của bạn về những gì đang xảy ra, ý tưởng ngay lập tức xuất hiện trước một cảm xúc và thậm chí không được nhận ra, không được xem xét, nhưng gây ra phản ứng cảm xúc. Thật vậy, như trong câu tục ngữ: "Một ý nghĩ bay như chim bồ câu thống trị thế giới".

Niềm tin sâu sắc của chúng tôi được đi kèm với các phương pháp phản ứng theo thói quen - chiến lược hành vi và chúng là nguồn gốc của nhận thức tự động như vậy - những diễn giải tức thời và thường xuyên vô thức của chúng tôi về những gì đang xảy ra. Để thay đổi một cảm xúc, bạn cần phân tích tình huống và diễn giải lại nó, điều này sẽ kéo theo một cảm xúc khác và theo đó, một kết quả khác. Ví dụ, bạn đang lái xe, bạn đang "cắt". Nếu bạn đưa ra khóa học cho suy nghĩ phổ biến nhất trong các tình huống trên đường rằng một người lái xe khác cực kỳ ngu ngốc và thô lỗ, thì phản ứng tương ứng sẽ là sự gây hấn. Nhưng cách tiếp cận hành vi nhận thức không đưa ra theo chủ nghĩa tự động, mà độc lập tìm cách giải thích khác về tình huống để không mất bình tĩnh: nghĩ rằng người lái xe, có lẽ, là lần đầu tiên sau khi học lái xe, anh ta đã gặp tai nạn, anh ta đã vội vã đến bệnh viện. Sau đó, bạn có nhiều khả năng trải nghiệm sự đồng cảm, hoặc ít nhất là đoàn kết với nó.

Trong hầu hết tất cả các phương pháp tiếp cận tâm lý, kiểm soát suy nghĩ và thái độ được chú ý rất nhiều. Để tăng nhận thức, hãy nghỉ ngơi, suy nghĩ về những gì gây ra phản ứng không mong muốn. Để làm điều này, hãy thừa nhận và chấp nhận hoàn toàn trạng thái hiện tại, sau đó cố gắng đưa ra đánh giá đầy đủ về các phản ứng của bạn, trở lại trạng thái trước đó và tìm phản ứng tài nguyên, nhập trạng thái đã chọn và nhập vào trạng thái hiện tại. Ví dụ, bằng cách thực hiện kỹ thuật này, bạn có thể chuyển từ cảm xúc tức giận không kiểm soát sang trạng thái meta bình tĩnh, trong đó bạn có thể sử dụng năng lượng của sự tức giận cho mục đích đã chọn.

Các kỹ thuật để nâng cao nhận thức về sự phổ biến được theo sau bởi các kỹ thuật để kiểm soát cảm xúc thông qua cơ thể, vì các điều kiện cơ thể có liên quan chặt chẽ đến cảm xúc và ý thức.

Cách tiếp cận này thông qua cơ thể để bắt đầu kiểm soát cảm xúc của bài tập cung cấp các yếu tố sau: thở sâu, xả cơ. Ngoài ra, quản lý cảm xúc có thể thông qua trí tưởng tượng hoặc ở cấp độ bên ngoài: trình bày bức tranh mong muốn, vẽ một cảm xúc trên giấy và ghi nó.


Lượt xem: 14 243

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.