Trầm cảm mùa đông

ảnh mùa đông trầm cảm Trầm cảm mùa đông là một rối loạn cảm xúc theo mùa, trong đó rối loạn cảm xúc của chuỗi trầm cảm và các chức năng nhận thức xảy ra trong mùa đông. Trầm cảm mùa đông bất ngờ xuất hiện: một buổi sáng nặng nề, không có ham muốn đi làm, bạn chỉ muốn ngủ và ăn khi trời lạnh và ẩm ướt bên ngoài. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường thì những biểu hiện đầu tiên được quan sát thấy trong khoảng thời gian từ 18 đến 30 tuổi. Tình trạng trầm cảm không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng: hành vi và suy nghĩ tự tử, cô lập xã hội, phát triển nghiện (rượu, ma túy), các vấn đề với công việc hoặc trường học.

Nguyên nhân của trầm cảm mùa đông

Các nhà khoa học tin chắc rằng sự xuất hiện của rối loạn trầm cảm mùa đông có liên quan trực tiếp đến việc giảm giờ ban ngày. Vào mùa hè và mùa xuân, lượng ánh sáng mặt trời cần thiết chiếu vào võng mạc của con người, từ đó kích thích sản xuất serotonin, chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt, đồng thời, ngăn chặn việc sản xuất melatonin.

Vào mùa đông, não người sản sinh ra một lượng hormone ngủ tăng lên - melatonin, có tác dụng làm dịu cơ thể, gây buồn ngủ và thờ ơ. Có thể là đối với tổ tiên của chúng ta, việc giảm hoạt động trong mùa đông có ý nghĩa, vì cần phải tiêu hao năng lượng một cách hợp lý vì những khó khăn trong mùa lạnh để bổ sung dự trữ dinh dưỡng trong tương lai khi thực phẩm không phải là giá cả phải chăng. Hiện tại, các cửa hàng quanh năm cung cấp thực phẩm dồi dào, và nhà tuyển dụng mong đợi năng suất tốt từ cấp dưới. Và mọi người, đối mặt với vấn đề này, không biết phải làm gì khi trầm cảm mùa đông vượt qua.

Triệu chứng và dấu hiệu trầm cảm mùa đông

Các cá nhân mắc chứng rối loạn này có nhiều triệu chứng và dấu hiệu, nhưng không nhất thiết phải có tất cả các biểu hiện sau đây. Vì vậy, các triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm mùa đông như sau:

- vô vọng, mặc cảm và vô giá trị, tâm trạng chán nản, lười biếng, tuyệt vọng, cảm giác bất hạnh, vô vọng, giảm lòng tự trọng , thiếu khả năng trải nghiệm cảm xúc tích cực;

- tăng căng thẳng và lo lắng , tăng sự cáu kỉnh ;

- suy giảm trí nhớ, thiếu quyết đoán, khó tập trung, giảm hoặc làm chậm hoạt động trí tuệ;

- Rối loạn giấc ngủ: mặc dù thực tế là giấc ngủ được tăng lên theo thời gian, một người không lấy lại được sức mạnh của mình; sự xuất hiện của nhu cầu ngủ thêm vào ban ngày; thức dậy sớm hoặc khó khăn;

- vào ban ngày, làm xấu đi hạnh phúc: thờ ơ, buồn ngủ, thờ ơ, mất năng lượng liên tục, cảm giác chân tay "chì";

- không dung nạp với tải bình thường, mệt mỏi, giảm hoặc khuyết tật, không có khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng;

- ăn quá nhiều, tăng tiêu thụ thực phẩm ngọt (đồ ngọt và các sản phẩm bột), rượu;

- rối loạn tiêu hóa, giảm ham muốn, đau khớp, giảm khả năng miễn dịch và khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm (SARS, cúm);

- thay đổi hành vi xã hội ở trẻ và tuổi thơ;

- tránh giao tiếp, hành vi mâu thuẫn, khó giao tiếp với các cá nhân khác, làm giảm sự đồng cảm . Thay đổi hành vi đòi hỏi các vấn đề với gia đình, công việc và bạn bè.

Các triệu chứng trầm cảm mùa đông thường tái phát vào mỗi mùa đông, bắt đầu từ cuối tháng 11 và tiếp tục đến tháng ba.

Dấu hiệu trầm cảm mùa đông biến mất cùng với sự ra đời của mùa xuân. Điều này xảy ra hoặc dần dần hoặc mạnh mẽ đối với nền tảng của tăng động hoặc hypomania.

Trong phiên bản đầu tiên, những thay đổi đột ngột về tâm trạng, kích động (kích động), lo lắng hoặc thời gian tăng động ngắn (hypomania) được ghi nhận.

Trong trường hợp thứ hai, các triệu chứng rối loạn trầm cảm mùa đông dần biến mất mà không có bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng.

Tốc độ biến mất của các triệu chứng phụ thuộc vào cường độ ánh sáng mặt trời vào mùa xuân.

Ngoài ra còn có một dạng trầm cảm (đeo mặt nạ) của trầm cảm mùa đông, trong đó các triệu chứng sau đây chiếm ưu thế: thờ ơ, mệt mỏi, rối loạn ăn uống và ngủ. Các hình thức tiềm ẩn là mềm hơn, nhưng cũng khá khó chịu.

Rối loạn cảm xúc theo mùa này là một vấn đề nghiêm trọng không cho phép cá nhân sống bình thường và cần được điều trị kịp thời.

Điều trị trầm cảm mùa đông

Như đã lưu ý ở trên, đói ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong cơ chế khởi phát trầm cảm mùa đông, gây ra sự trục trặc của tuyến tùng, chịu trách nhiệm cho tất cả các nhịp sinh học trong cơ thể cá nhân. Thất bại của nhịp điệu là một căng thẳng nghiêm trọng, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng dưới dạng trầm cảm , rối loạn giấc ngủ. Phương pháp chính để điều trị trầm cảm mùa đông là liệu pháp ánh sáng, bởi vì lý do tại sao nó xảy ra là thiếu ánh sáng. Tuy nhiên, ánh sáng cần thiết là rất sáng. Ngay cả trong một căn phòng đủ ánh sáng, mức độ chiếu sáng thường không vượt quá 500 Lx (độ chiếu sáng được đo bằng lux (Lx)), và để chống trầm cảm mùa đông, bạn cần từ 2500 đến 10.000 Lx, trong thời tiết nắng, độ chiếu sáng có thể vượt quá 100.000 Lx. Để so sánh, ngay cả trong một ngày nhiều mây, mức độ chiếu sáng trên đường phố cao gấp mười lần so với chiếu sáng trong phòng.

Do đó, việc điều trị trầm cảm mùa đông tại nhà bao gồm mua đèn có độ sáng 2500 Lux. Ánh sáng phòng nhân tạo (đèn, đèn lồng), chỉ bao gồm vài trăm lux trong trường hợp này, sẽ không hoạt động. Hiện nay, có nhiều loại đèn để trị liệu bằng ánh sáng. Độ sáng của chúng lên tới 10.000 Lux, nhưng bạn có thể gọi chúng là giá cả phải chăng cho tất cả mọi người. Trước khi mua một chiếc đèn như vậy, trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người sẽ giúp xác định nguyên nhân thực sự của chứng rối loạn trầm cảm mùa đông. Thận trọng cũng quan trọng đối với bất kỳ tình trạng mắt.

Quá trình trị liệu bằng ánh sáng kéo dài trung bình tới hai tuần. Trong các phiên, bạn có thể viết, đọc, nói chuyện trên điện thoại, tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khác, nhưng với một điều kiện: ánh sáng phải đi vào võng mạc của mắt.

Các phiên hàng ngày về việc sử dụng đèn từ 30 phút. lên đến 2 giờ (2500 Lux - 2 giờ, 5000 Lux - 1 giờ, 10000 Lux - 30 phút) vào buổi sáng, sẽ giúp đối phó với buồn ngủ và các rắc rối khác do dư thừa melatonin. Ánh sáng rực rỡ sẽ ảnh hưởng quá lớn đến việc tiết hormone ngủ, do đó làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc - serotonin.

Theo kết quả của các nghiên cứu tiết lộ rằng đã vào ngày điều trị thứ ba, một tác dụng tích cực được ghi nhận. Và khi kết thúc điều trị trầm cảm mùa đông, một người lại cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp ánh sáng như một thủ tục phòng ngừa trong mùa đông, khi một người cảm thấy thiếu ánh sáng mặt trời.

Nếu không có cách nào để thoát khỏi trầm cảm mùa đông bằng liệu pháp ánh sáng, thì nằm dài hàng ngày với một thanh sô cô la không phải là một giải pháp cho vấn đề này.

Có nhiều cách khác để điều trị trầm cảm mùa đông. Thật vậy, tình trạng này ở nhiều người biểu hiện ở một sự đổ vỡ và tâm trạng xấu.

Do đó, các chuyên gia khuyến nghị như sau:

- Đi bộ mỗi ngày, đặc biệt là vào những ngày sương giá và nắng;

- bạn cần tập thể dục mỗi ngày;

- bạn có thể kết nối các môn thể thao bổ sung, hoạt động thể chất sẽ giúp vui lên;

- Điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn, cần được củng cố và cân bằng;

- bắt buộc phải ngủ đủ, nhưng không được ngủ, và cũng phải tuân thủ thói quen hàng ngày;

- để dễ thức dậy vào buổi sáng, nên lắp đèn trong phòng ngủ, nó sẽ mô phỏng bình minh. Những chiếc đèn này được trang bị đồng hồ bấm giờ và trong 30 phút trong phòng trước khi chuông báo thức reo, nó bắt đầu sáng lên. Tín hiệu ánh sáng bắt đầu đi vào não, và cơ thể chuẩn bị thức dậy;

- sẽ không nên ở nhà trong vòng bốn bức tường, mà nên liên lạc với bạn bè, người thân; nó sẽ cổ vũ bạn và mang lại niềm vui;

- bạn nên bao quanh mình với những đồ vật và đồ vật sáng màu, tránh những tông màu ảm đạm trong tủ quần áo;

- bạn cần tìm thứ gì đó theo ý thích của mình - một sở thích đánh lạc hướng những suy nghĩ buồn bã, nằm trên đi văng và hấp thụ một lượng lớn thức ăn.

Lượt xem: 10 630

Để lại một bình luận hoặc đặt câu hỏi cho một chuyên gia

Một yêu cầu lớn cho tất cả những người đặt câu hỏi: trước tiên hãy đọc toàn bộ nhánh bình luận, bởi vì, rất có thể, theo tình huống của bạn hoặc tương tự, đã có câu hỏi và câu trả lời tương ứng của một chuyên gia. Các câu hỏi có nhiều lỗi chính tả và các lỗi khác, không có dấu cách, dấu chấm câu, v.v. sẽ không được xem xét! Nếu bạn muốn được trả lời, hãy chịu khó viết chính xác.